Overfatigue e sovrallenamento
Se ti alleni frequentemente senza prendere tempo per riposare, prima diventerai oberato di lavoro e poi sovrallenato.
CHE COSA È OVERFATIGUE?
È una condizione pre-malata borderline e può presentarsi come uno dei seguenti sintomi:
- La sensazione di stanchezza si sviluppa più rapidamente e dura più a lungo dopo l'esercizio;
- Il benessere generale è compromesso-si verificano debolezza e letargia;
- Interrotto l'appetito e il sonno;
- Si verificano sbalzi d'umore e instabilità emotiva.
Questi segni possono apparire tutti insieme, o separatamente, e possono essere ben espressi o appena percettibili.
La sovrastanchezza è una conseguenza dello stress cronico (lo stress cronico non è solo lo stress dell'allenamento, ma tutto l'altro stress che è indubbiamente presente nella vita di tutti, sia sul lavoro che altrove).
Sai cosa fare se senti i sintomi di essere oberato di lavoro? Riposa, esatto. Salta i tuoi allenamenti per una settimana a un mese.
CIAO, SOVRALLENAMENTO
Il sovrallenamento si sviluppa quando la sovrastanchezza dura per un tempo molto lungo.
Si basa su una sovrastimolazione del SNC (sistema nervoso centrale). L'equilibrio tra i sistemi simpatico (eccitatorio) e parasimpatico (inibitorio) è disturbato, la produzione di ormoni è alterata e i sistemi regolatori del corpo sono interrotti. Lo stato funzionale di quasi tutti i sistemi corporei si deteriora.
Il sovrallenamento può essere identificato esternamente dai seguenti sintomi:
- Scarsa attenzione e memoria;
- Irritazione e mancanza di motivazione;
- Scarsa coordinazione del movimento, errori grossolani nella tecnica;
- Perdita di energia persistente;
- Stanchezza nonostante relativamente poco sforzo; un rapido aumento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna;
- Perdita di appetito;
- Perdita di sonno;
- Ritmo cardiaco anormale;
- Vulnerabilità alle infezioni respiratorie virali gravi (immunità gravemente ridotta).
Mentre overfatigue può in genere essere eliminato tagliando l'esercizio o cessando tutto l'allenamento per 1 settimana a 1 mese, il recupero da sovrallenamento è un processo lungo che può richiedere 6 mesi o più e spesso richiede cure mediche.
Il sovrallenamento è una cosa spaventosa a proposito...