Recupero dopo l'allenamento
Il recupero è l'insieme di cambiamenti biochimici, fisiologici e strutturali che avvengono nel corpo dopo l'esercizio.
Dopo un allenamento, il tuo corpo ha bisogno di ricostituire le sue riserve e ripristinare l'omeostasi (l'ambiente interno del corpo).
FASE DI RECUPERO IMMEDIATO
Inizia subito dopo la fine dell'allenamento. Dura fino a 2 ore.
In questa fase:
- La ventilazione dei polmoni rimane intensificata;
- Le riserve di glucosio iniziano a ricostituirsi;
- BP e frequenza cardiaca tornano alla normalità;
- La concentrazione di ormoni dello stress adrenalina e cortisolo diminuisce; mentre la concentrazione di ormoni di sintesi, in particolare l'insulina, aumenta;
- I prodotti di scarto metabolici vengono eliminati.
FASE DI RECUPERO LENTA
Ci sono numerosi processi che sono abbastanza difficili da capire per una persona inesperta.
Dura fino a 2-3 giorni.
FASE DI SUPERCOMPENSAZIONE
La fase più interessante per noi è quella in cui aumentano tutti i parametri del corpo. In altre parole, questa fase è la fase di super-recupero, il periodo in cui lo stato funzionale dei sistemi sottoposti all'esercizio supera il livello di pre-allenamento. Questa fase può durare per diversi giorni.
FASE DI SUPERCOMPENSAZIONE PERSA
Se il carico di allenamento non viene ripetuto, i parametri del corpo tornano ai livelli di pre-allenamento. L'adattamento a lungo termine al carico di allenamento (miglioramento delle prestazioni) si sviluppa se ogni sessione di allenamento successiva si svolge durante il periodo di supercompensazione dopo la sessione precedente.
Questo è il motivo per cui tutti gli allenamenti FISIO® dovrebbero svolgersi almeno a giorni alterni.
Tuttavia, un allenamento troppo frequente porta a un lento processo di recupero e alla sovrastanchezza.
È importante tenere presente che man mano che cresce la capacità adattiva del corpo di esercitare, il processo di recupero diventa più efficiente. Accade più rapidamente per gli individui addestrati rispetto agli individui non addestrati e la supercompensazione è inizialmente più forte.
Tuttavia, l'effetto di supercompensazione diminuirà quando una persona si avvicina al limite della sua capacità adattiva.
Va notato che i diversi sistemi del corpo che sono stressati durante l'esercizio hanno diversi tassi di recupero.
