Tutto sul sonno-perché è importante dormire a sufficienza?

” Non stare a letto, a meno che non puoi fare soldi in George " - ha detto George Burns, un noto attore e comico americano. Più o meno volentieri, segui questo consiglio, non permettendoti di dormire abbastanza per settimane e mesi. Che cosa potrebbe comportare?

Puoi concentrarti sul tuo lavoro se sei in costante dolore, devi prendere pillole ogni ora o visitare frequentemente l'ospedale? Riesci a rimanere altamente produttivo quando le tue giornate sono una sfocatura di incredibile stanchezza? In caso contrario, è una buona idea cambiare il tuo atteggiamento verso il sonno, perché la mancanza di sonno non è buona per te.

QUALI SONO I RISULTATI DELLA PRIVAZIONE DEL SONNO?

• Provoca lo sviluppo di ipertensione arteriosa e malattie cardiache e aumenta il rischio di infarti e ictus.
• Il sonno insufficiente compromette la secrezione di peptidi speciali responsabili della regolazione dell'appetito. Questo fa sì che l'appetito a salire e alla fine si traduce in obesità.
• La mancanza di sonno è stata collegata in alcuni studi alla crescita di tumori cancerosi.
• La mancanza di sonno e diversi disturbi del sonno causano impotenza perché frequenti cicli di veglia e sonno breve interrompono la produzione di testosterone.
• Coloro che dormono meno di 7-8 ore ogni notte hanno un metabolismo del glucosio compromesso, che aumenta la loro possibilità di sviluppare il diabete.
• Coloro che dormono meno di 5 ore al giorno hanno un rischio maggiore del 15% di morte per tutte le cause.
• Il sonno inadeguato accelera l'invecchiamento.

Lo stesso giornalista è mostrato in entrambe le foto; semplicemente non si è riposato abbastanza nella seconda.

È nel sonno che il corpo si riprende: i muscoli si riprendono dall'esercizio, il sistema immunitario viene rafforzato, le informazioni importanti vengono memorizzate nel cervello e il sistema cardiovascolare viene preparato per una nuova giornata attiva.

Per ottenere una buona notte di sonno, una persona ha bisogno di 7-9 ore di sonno a notte. È una buona idea andare a letto prima di mezzanotte tra le 22: 00 e le 23: 00 Prima di andare a letto, è meglio evitare gli schermi TV e telefono, rilassarsi, leggere un libro, bere il tè e non caricarsi di pensieri di lavoro e problemi attuali.

Il sonno dovrebbe essere ininterrotto in modo da poter passare attraverso tutte le fasi del sonno, poiché ogni fase comporta diversi cambiamenti nel corpo.

I tuoi muscoli si espandono mentre dormi, nonostante tu creda che lo facciano mentre ti alleni. È fondamentale per coloro che si allenano per ottenere abbastanza sonno e andare a letto in tempo.

QUALI SONO I BENEFICI DI UNA BUONA NOTTE DI SONNO?

Evitare le conseguenze di cui sopra è già un vantaggio.

Inoltre, un buon riposo ti dà bonus aggiuntivi:

• Aiuta a guardare bene, come il sonno riduce il cortisolo (che impedisce la formazione di proteine di collagene nella pelle, che è fondamentale per la pelle);
• Il sonno rilascia l'ormone somatotropina, che è essenziale per la salute delle ossa, la riparazione dei tessuti e il guadagno muscolare;
• La memoria a lungo termine è migliorata e il consolidamento della memoria è promosso da ottenere abbastanza sonno.

Come scrisse Miguel de Cervantes nel Don Chisciotte: "Dio benedica l'uomo che per primo ha inventato il sonno!”

COSA CI IMPEDISCE DI DORMIRE BENE?

Non dovresti lavorare a letto. Il letto è solo per dormire. Devi abituarti al fatto che il letto è dove dormi solo.

Pensieri e preoccupazioni su qualcosa prima di andare a dormire - scrivili su carta, puoi pensare a tutti al mattino. Non hai bisogno di girare tutti i tuoi pensieri mentre sei a letto. Ciò innescherà reazioni di stress in cambio: verranno prodotti ormoni rilevanti, che semplicemente per ragioni biochimiche non ti permetteranno di addormentarti rapidamente!

Non essere nervoso. Capiamo che cosa un pezzo terribile di consiglio che è in questi giorni. Ma considera questo: cosa succede se, ogni volta che ti senti nervoso durante il giorno al lavoro o in qualsiasi altro momento, prendi i tuoi FISIO® loops non appena diventa più facile e hai tempo libero - e corri in palestra/alla porta/all'albero. Appendilo, accendi un po ' di musica, inizia a allenarti e fai il più possibile, il più forte possibile, dimentica tutto. Allenati e basta. Duro. Senza pensare a niente.

Questo è un consiglio al 100% per battere qualsiasi stress, credimi, l'autore di queste parole sa di cosa sta parlando! Sei un atleta FISIO ora - tu, a differenza di altri, hai l'arma segreta per battere qualsiasi stress-riagganciare i loop e iniziare ad allenarti subito. Allenati duramente e dimentica tutto. E credimi, tutta l'ansia andrà via.

L'affaticamento fisico favorisce un sonno più rapido. Ma è importante non spingersi in uno stato di affaticamento o sovrallenamento, di cui abbiamo scritto nell'articolo sull'esercizio. Altrimenti, si verificherà il risultato opposto. Importante: smettere di esercitare almeno 2-3 ore prima di andare a letto.

Mangiare malsano favorisce una facile digestione, ci vorrà molto tempo per addormentarsi se si mangia un pasto pesante durante la notte. Mangia una cena sostanziosa non più tardi di 4 ore prima di andare a letto. Non dovresti nemmeno andare a letto affamato, perché la secrezione di succo gastrico aumenta durante una notte di sonno veloce. Secondo il neurologo e sonnologo A. M. Vein, "Il cibo viene digerito con l'accompagnamento dei sogni". Se non c'è nulla da digerire, ci sarà un sonno povero e lo sviluppo di gastrite e ulcera peptica.

FARE ATTENZIONE CON CAFFÈ O TÈ (STIMOLANTI)

Bevili nelle prime ore del giorno, preferibilmente al mattino, ma non più tardi di 6-8 ore prima di andare a letto (prima delle 14: 00).

Non più di 300 mg di caffeina al giorno-che è 3 tazze di caffè.

Bere caffè con latte o panna: la caffeina si lega ai grassi del latte, quindi ha meno effetti sul sistema nervoso.

La robusta ha più caffeina dell'arabica, quindi scegli la seconda opzione.

L'elaborazione termica aumenta il contenuto di caffeina dei fagioli, quindi scegli caffè tostati da lievi a medi.

Il caffè naturale ha molto meno effetto sul sonno del caffè istantaneo (quest'ultimo è spesso integrato con caffeina).

JET LAG

Si verifica quando si attraversano rapidamente 2 o più fusi orari ed è associato al corpo che si abitua a una certa ora di andare a dormire. Si consiglia di superare il jet lag riducendo gradualmente (aumentando) il tempo di andare a dormire e svegliarsi, adattandosi al nuovo fuso orario.

Cerca di prepararti 3-5 giorni prima del tuo viaggio.

Presta attenzione a tutti i punti di cui sopra, ti aiuteranno a migliorare la qualità della tua vita, raggiungere i tuoi obiettivi e migliorare la tua salute!