Quanto spesso sono necessari allenamenti su loop funzionali?

Questa è probabilmente una delle domande più popolari che ci vengono poste.

Frequenza, intensità, tempismo e tipo di esercizio sono principi fondamentali che si applicano a tutti i processi di allenamento.

Frequenza è quante volte alla settimana ti alleni (questo articolo riguarda questo criterio).

Quanto spesso ti alleni dipende da quanto ti alleni, ad es. intensità.

Quanto intensamente ti alleni determina per quanto tempo sei in grado di allenarti, che è un componente di tempo.

Di conseguenza, il tipo di allenamento che stiamo guardando è funzionale loop work out.

Inizia ad allenarti tre giorni alla settimana, per 40-60 minuti ogni sessione, con un giorno di riposo in mezzo se sei nuovo ad allenarti o ti stai semplicemente rimettendo in forma.

Aumenta l'intensità del tuo allenamento man mano che il tuo livello di forma fisica aumenta cambiando l'angolo del tuo corpo, esercitando con meno stabilità o facendo una combinazione dei due.

Più tardi, mentre fai più progressi, aggiungi un altro giorno al tuo programma.

La maggior parte delle persone desiderano sviluppare un fisico sportivo e muscoloso e si aspettano che l'esercizio migliorerà la loro massa muscolare e diminuirà i loro depositi di grasso. È necessario consumare una dieta equilibrata, esercitare da 3 a 6 volte a settimana e riposare adeguatamente per farlo.

Perché è importante allenarsi frequentemente durante la settimana? Questo regime si basa sul principio della supercompensazione. Scopriamo di cosa si tratta.

La supercompensazione è il processo di recupero dopo un'intensa attività fisica (riposo), in cui la capacità fisica diventa più alta di quanto non fosse prima dell'attività. In altre parole, compensa lo sforzo speso, a quel punto la capacità della persona è al suo picco e la persona può eseguire più del carico precedente.

È logico supporre che il corpo diventi più forte e più resistente dopo ogni allenamento successivo, se ti alleni durante il periodo di supercompensazione. La cosa principale è non trascurare il riposo in modo da prevenire il sovrallenamento.

Poiché il periodo di supercompensazione inizia spesso 2-3 giorni dopo l'allenamento, si consiglia di pianificare gli allenamenti a giorni alterni o più spesso, ma con cambi di carico alternati.

Se non aspetti un periodo di supercompensazione e ti alleni duramente ogni giorno, il tuo punteggio di allenamento diminuirà e porterà all'esaurimento.

Se salti la supercompensazione e ti alleni 1-2 volte a settimana a bassa intensità, il tuo corpo semplicemente non aumenterà il suo livello di allenamento.

Ci sono alcune raccomandazioni generali che è possibile utilizzare per aumentare la forza, bruciare i grassi e migliorare le prestazioni complessive e la resistenza.

1. Almeno una sessione basata sulla forza ogni settimana con un angolo del corpo più alto e un ritmo più lento di esercizio per prolungare il tempo di tensione dovrebbe essere una parte del tuo programma. È possibile alternare tra esercizi superiore e inferiore del corpo o eseguire esercizi push-pull.
2. Un altro allenamento dovrebbe includere esercizi ad alta intensità e potenti a un ritmo più veloce per caricare la tua resistenza cardiovascolare e muscolare.
3. Inoltre, ci dovrebbe essere un allenamento di forza e potenza in cui si alternano esercizi di forza leggera con quelli più veloci e più duri.

È importante notare che non si dovrebbe trascurare il riscaldamento, che aiuta a rendere attivi i muscoli, e ricordare sempre gli esercizi di raffreddamento, tra cui il lavoro di mobilità e flessibilità, per rilassare i muscoli sovraccarichi e ripristinare la frequenza cardiaca e la respirazione.

Ora che sei consapevole dei dettagli, probabilmente puoi determinare da solo quanta formazione hai bisogno per ottenere i risultati desiderati.