L'importanza del movimento
L'attività umana ha un impatto diretto sulla salute generale del corpo. Il sistema muscolo-scheletrico, gli organi circolatori e respiratori, le funzioni del sistema nervoso e persino il sistema ormonale dipendono dall'attività muscolare moderata e regolare. Sfortunatamente, uno stile di vita contemporaneo sedentario porta a un corpo più debole e veloce. Diamo un'occhiata più da vicino a come i sistemi del corpo reagiscono all'ipodynamia (mancanza di movimento).
SISTEMA CARDIOVASCOLARE
I nostri corpi sono costruiti per un esercizio continuo e moderato. Quando il corpo non lo ottiene, le strutture funzionanti si contraggono e tutto ciò che non partecipa al processo della vita viene interrotto.
Prima di tutto ci sono cambiamenti nel sistema cardiovascolare.
Il numero di vasi ridondanti diminuisce, la rete capillare si restringe e l'afflusso di sangue a tutto il corpo, compresi il cuore e il cervello, si deteriora. Il più piccolo coagulo può causare gravi conseguenze, perché se il sistema di percorsi circolatori ridondanti non è sviluppato, un blocco in una nave “taglia” una vasta area dal potere.
Con una maggiore mobilità, l'apporto di sangue di riserva del corpo è abbastanza ben ripristinato e i coaguli di sangue appaiono molto più tardi e meno frequentemente, poiché non vi è ristagno nel corpo e diventano meno dannosi in generale.
Il cuore è significativamente influenzato dal movimento, che attiva la sua attività. Il muscolo cardiaco diventa gradualmente più allenato e pronto per l'attività fisica. Durante l'esercizio anche leggero, il cuore funziona più frequentemente, aumenta gradualmente di dimensioni e potenza e diventa in grado di pompare un volume maggiore di sangue per unità di tempo.
SISTEMA MUSCOLO-SCHELETRICO
La mancanza di movimento causa l'atrofia e la degenerazione del muscolo scheletrico. Le fibre muscolari perdono peso e tono man mano che diventano più sottili.
Rispetto alla mancanza di cibo, che il corpo trasmette abbastanza rapidamente e intuitivamente, la fame muscolare può essere più dannosa (la sensazione di fame è nota a tutti e non richiede spiegazioni). Mentre con ipocinesia (ridotta attività di movimento del corpo) e ipodynamia (ridotta attività muscolare) il corpo è rilassato, è in uno stato costante di riposo e il corpo non avverte il suo ospite che il tono muscolare è diminuito. Le conseguenze risultano essere piuttosto negative, ad esempio, i muscoli della schiena atrofizzati possono portare alla curvatura della colonna vertebrale e i muscoli addominali deboli non proteggono e trattengono sufficientemente gli organi addominali.
È importante notare l'importante legame tra attività di movimento e salute delle articolazioni. Come tutti gli altri tessuti, il loro tessuto cartilagineo è nutrito dal sangue, ma le articolazioni non hanno vasi sanguigni molto grandi e la loro velocità di flusso sanguigno è bassa.Con l'età, la nutrizione naturale delle articolazioni diminuisce e se non si aumenta il flusso sanguigno attraverso l'attività di movimento, ciò porterà alla distruzione precoce della cartilagine.
RESPIRATORIO
Se non c'è movimento, si verificheranno alterazioni nel sistema respiratorio. L'ampiezza dei movimenti respiratori diminuisce, in particolare la capacità di espirare profondamente. Ciò aumenta il volume di aria residua, che influisce negativamente sullo scambio di gas polmonare. Inoltre, la capacità polmonare diminuisce, il che si traduce gradualmente in una mancanza di ossigeno.
È importante notare che una persona che si impegna in un regolare esercizio fisico ha un sistema respiratorio più razionale di qualcuno che non è allenato, e la loro respirazione è più profonda e più ritmica. La frequenza della respirazione diminuisce, il che salva il lavoro dei muscoli respiratori e li rende più forti e più resistenti. Questo processo di respirazione migliore ha anche un effetto benefico sulla circolazione sanguigna.
SISTEMA LINFATICO
La linfa è il fluido intercellulare che si muove tra le cellule del corpo. Fornisce sostanze essenziali alle cellule ed espelle i loro prodotti di scarto. Se il sistema linfatico fallisce, tutti i prodotti di scarto delle cellule cercano ulteriori modi per sfuggire, ad esempio attraverso la pelle. Questo può portare ad un deterioramento generale della pelle. Se il sistema linfatico non funziona correttamente, anche il fegato, i reni e l'intestino sono sottoposti a stress extra.
Uno dei fattori che influenzano il sistema linfatico è spesso uno stile di vita sedentario, mentre l'attività fisica aumenta il flusso linfatico di 3-4 volte.
SISTEMA NERVOSO
Si potrebbe pensare a quello che potrebbe essere un collegamento tra la mobilità e il cervello. Ma sono direttamente collegati.
La forza e l'equilibrio dei sistemi nervosi (eccitazione e inibizione), che servono come base per l'attività fisiologica del cervello, sono evidenti anche con un'attività fisica minima.
L'ipodynamia fa sì che l'apporto di sangue e l'apporto di ossigeno del cervello diminuiscano, il che porta a scarse prestazioni del sistema nervoso, con conseguente affaticamento, problemi di attenzione e una ridotta capacità di gestire lo stress.
Presta attenzione alla chiarezza mentale che emerge dopo una moderata attività fisica, anche dopo una dura giornata di lavoro.
SISTEMA UMORALE
La regolazione umorale è un meccanismo utilizzato dagli ormoni per mantenere l'ambiente interno del corpo.
I livelli ormonali sono anche direttamente correlati al tuo livello di attività:
- Somatotropina( ormone della crescita), il primo ormone prodotto durante l'attività fisica. Rafforza il sistema muscolo scheletrico e lo rende più resistente alle lesioni;
- L'adrenalina attiva tutti i sistemi del corpo, aumenta le prestazioni di velocità e forza e promuove il metabolismo dei grassi e del glucosio;
- La dopamina (ormone del benessere) è prodotta nel cervello e il suo compito principale è quello di creare sentimenti di soddisfazione, amore e felicità. Viene prodotto attivamente in risposta all'attività fisica.
Questi non sono tutti ormoni che vengono prodotti attivamente durante l'attività minima.
Un corpo allenato è in grado di adattarsi rapidamente alle mutevoli condizioni, accendere le riserve e utilizzare l'energia con saggezza. Soprattutto, rimane attivo, mobile e giovane più a lungo.
SISTEMA IMMUNITARIO
Il sistema immunitario è una vasta rete di cellule, tessuti e organi. Il suo compito principale è mantenere un sano equilibrio nel funzionamento del corpo.
L'attività fisica moderata ha un effetto positivo sul sistema immunitario. Durante il movimento attivo, aumenta la circolazione delle immunoglobuline e delle cellule natural killer, che dura fino a 3 ore dopo l'esercizio. Sebbene questo aumento indotto dall'esercizio delle cellule immunitarie sia temporaneo, migliora il controllo generale del corpo degli agenti patogeni.
Per capire come l'esercizio influisce sul sistema immunitario, i ricercatori della Iowa State University negli Stati Uniti hanno intrapreso un esperimento nel 2009. L'esperimento ha incluso topi di 3 diversi gruppi. Il primo gruppo non ha ricevuto alcuna attività aggiuntiva, il secondo gruppo si è impegnato in un esercizio moderato per 14 settimane e il terzo gruppo si è impegnato in un'attività di corsa pre-esperimento di 45 minuti. Tutti i topi sono stati poi infettati con il virus dell'influenza.
Come previsto dai ricercatori, gli animali ben addestrati hanno mostrato una maggiore resistenza alla malattia e hanno avuto meno sintomi. I risultati del terzo gruppo erano migliori del primo, ma anche gli effetti dell'esercizio irregolare non erano duraturi.
Ha contribuito a confermare che l'attività fisica regolare ha un effetto benefico sul sistema immunitario e sulla resistenza del corpo.
Sfortunatamente, con i nostri enormi carichi di lavoro, spesso non riusciamo a trovare il tempo o talvolta l'energia per andare in un centro fitness.
Elenco delle referenze:
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