ウォームアップ
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
レベル: 1
8
コサックスクワット
レベル: 1
10
傾いた行進
レベル: 1
12
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
レベル: 1
8
コサックスクワット
レベル: 1
10
傾いた行進
レベル: 1
12
Wエクステンション
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
S1
6
側面の傾き
レベル: 1
S2
6
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
板
レベル: 1
R1
40 秒
板
レベル: 1
R2
40 秒
板
レベル: 1
R3
40 秒
逆の板
レベル: 1
R1
40 秒
逆の板
レベル: 1
R2
40 秒
逆の板
レベル: 1
R3
40 秒
プレス
レベル: 1
R1
12
プレス
レベル: 1
R2
12
プレス
レベル: 1
R3
12
低い引き
レベル: 1
R1
12
低い引き
レベル: 1
R2
12
低い引き
レベル: 1
R3
12
スクワット
レベル: 2
R1
20
スクワット
レベル: 2
R2
20
スクワット
レベル: 2
R3
20
前腕伸展
レベル: 1
R1
12
前腕伸展
レベル: 1
R2
12
前腕伸展
レベル: 1
R3
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 1
R1
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 1
R2
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 1
R3
12
クールダウン
マッサージ
レベル: 1
8
Wエクステンション
レベル: 1
8
マッサージ
レベル: 1
8
Wエクステンション
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
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