ウォームアップ
シングルレッグヒップヒンジ
レベル: 1
S1
5
シングルレッグヒップヒンジ
レベル: 1
S2
5
ランジL
レベル: 1
R1
6
ランジL
レベル: 1
R2
6
バックエクステンション
レベル: 2
10
相撲スクワット
レベル: 2
10
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
板
レベル: 1
R1
40 秒
板
レベル: 1
R2
40 秒
板
レベル: 1
R3
40 秒
逆の板
レベル: 1
R1
40 秒
逆の板
レベル: 1
R2
40 秒
逆の板
レベル: 1
R3
40 秒
プレス
レベル: 1
R1
12
プレス
レベル: 1
R2
12
プレス
レベル: 1
R3
12
低い引き
レベル: 1
R1
12
低い引き
レベル: 1
R2
12
低い引き
レベル: 1
R3
12
スクワット
レベル: 2
R1
20
スクワット
レベル: 2
R2
20
スクワット
レベル: 2
R3
20
前腕伸展
レベル: 1
R1
12
前腕伸展
レベル: 1
R2
12
前腕伸展
レベル: 1
R3
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 1
R1
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 1
R2
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 1
R3
12
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
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