ウォームアップ
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S2
15 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
側面の傾き
レベル: 1
S1
6
側面の傾き
レベル: 1
S2
6
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
レベル: 1
8
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
主な演習
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 1
R1
12
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 1
R2
12
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 1
R3
12
ミディアムプル
レベル: 1
R1
12
ミディアムプル
レベル: 1
R2
12
ミディアムプル
レベル: 1
R3
12
板の腕立て伏せ
レベル: 1
R1
10
板の腕立て伏せ
レベル: 1
R2
10
板の腕立て伏せ
レベル: 1
R3
10
逆の板
レベル: 2
R1
40 秒
逆の板
レベル: 2
R2
40 秒
逆の板
レベル: 2
R3
40 秒
前腕の上の正方形
レベル: 1
R1
10
前腕の上の正方形
レベル: 1
R2
10
前腕の上の正方形
レベル: 1
R3
10
前腕延長立っていること
レベル: 1
R1
12
前腕延長立っていること
レベル: 1
R2
12
前腕延長立っていること
レベル: 1
R3
12
十字の前腕の屈曲
レベル: 1
R1
12
十字の前腕の屈曲
レベル: 1
R2
12
クールダウン
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
肩甲骨の可動性
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
レベル: 7
10 秒
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