ウォームアップ
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S2
15 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
側面の傾き
レベル: 1
S1
6
側面の傾き
レベル: 1
S2
6
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
レベル: 1
8
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
主な演習
バックエクステンション
レベル: 1
R1
10
バックエクステンション
レベル: 1
R2
10
バックエクステンション
レベル: 1
R3
10
フロントスクワット
レベル: 1
R1
15
フロントスクワット
レベル: 1
R2
15
フロントスクワット
レベル: 1
R3
15
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
R1
10
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
R2
10
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
R3
10
逆の板の足の外転
レベル: 1
R1
12
逆の板の足の外転
レベル: 1
R2
12
逆の板の足の外転
レベル: 1
R3
12
T内転
レベル: 1
R1
10
T内転
レベル: 1
R2
10
T内転
レベル: 1
R3
10
頭上式の前腕延長
レベル: 1
R1
12
頭上式の前腕延長
レベル: 1
R2
12
頭上式の前腕延長
レベル: 1
R3
12
板
レベル: 1
R1
40 秒
板
レベル: 1
R2
40 秒
板
レベル: 1
R3
40 秒
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