ウォームアップ
マーチ
レベル: 1
12
ゴルフ
レベル: 1
6
マーチ
レベル: 1
12
ゴルフ
レベル: 1
6
Wプル
レベル: 1
10
スクワット
レベル: 1
20
プレス
レベル: 1
12
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
イルカ
レベル: 1
8
より低い足延長
レベル: 1
14 秒
主な演習
バックエクステンション
レベル: 1
R1
10
バックエクステンション
レベル: 1
R2
10
バックエクステンション
レベル: 1
R3
10
フロントスクワット
レベル: 1
R1
15
フロントスクワット
レベル: 1
R2
15
フロントスクワット
レベル: 1
R3
15
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
R1
10
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
R2
10
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
R3
10
逆の板の足の外転
レベル: 1
R1
12
逆の板の足の外転
レベル: 1
R2
12
逆の板の足の外転
レベル: 1
R3
12
T内転
レベル: 1
R1
10
T内転
レベル: 1
R2
10
T内転
レベル: 1
R3
10
頭上式の前腕延長
レベル: 1
R1
12
頭上式の前腕延長
レベル: 1
R2
12
頭上式の前腕延長
レベル: 1
R3
12
板
レベル: 1
R1
40 秒
板
レベル: 1
R2
40 秒
板
レベル: 1
R3
40 秒
クールダウン
ウィドミル
レベル: 1
R1
10 秒
ウィドミル
レベル: 1
R2
10 秒
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
イルカ
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
イルカ
レベル: 1
8
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
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