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ワークアウト

エコ-ユリイ-イラワン

~16 分
~192 kcal
⁉️ コメント

エコ・ユリ・イラワン(Eko Yuli Irawan、1989年7月24日-)は、インドネシアの重量挙げ選手、2018年世界チャンピオン、4度のオリンピックメダリスト、複数の世界選手権とアジア競技大会の優勝者である。

興味深い事実

エコは、4つのオリンピックメダルを獲得した唯一のインドネシアのアスリートとして歴史の中でダウンしています。 彼は常に世界選手権とオリンピックのメダルを持ち帰り、最初は2008年の北京オリンピックの銅メダルでした。 2018年の世界選手権では61kg級に出場し、最終的にはクリーン&ジャークで174kg、トータルリフトで317kgの世界記録保持者となった。

引用

あなたはそれをあなたのベストを与えずに競争に勝つことはできません。

ウォームアップ
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
S1
5
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
S2
5
ミディアムプル
1
レベル: 1
12
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
相撲スクワット
1
レベル: 1
10
L延長
1
レベル: 1
8
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
主な演習
オーバーヘッドスクワット
5
レベル: 1
R1
12
オーバーヘッドスクワット
5
レベル: 1
R2
12
オーバーヘッドスクワット
5
レベル: 1
R3
12
前腕の板に出る
2
レベル: 1
R1
12
前腕の板に出る
2
レベル: 1
R2
12
前腕の板に出る
2
レベル: 1
R3
12
広いグリップでプルアップ
4
レベル: 1
R1
6
広いグリップでプルアップ
4
レベル: 1
R2
6
広いグリップでプルアップ
4
レベル: 1
R3
6
ナロープレス
3
レベル: 1
R1
10
ナロープレス
3
レベル: 1
R2
10
ナロープレス
3
レベル: 1
R3
10
マーチ
3
レベル: 1
R1
12
マーチ
3
レベル: 1
R2
12
マーチ
3
レベル: 1
R3
12
ヒップエクステンション
3
レベル: 1
R1
10
ヒップエクステンション
3
レベル: 1
R2
10
ヒップエクステンション
3
レベル: 1
R3
10
横の前腕の屈曲
2
レベル: 1
R1
12
横の前腕の屈曲
2
レベル: 1
R2
12
横の前腕の屈曲
2
レベル: 1
R3
12
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
1
レベル: 1
R2
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

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