ウォームアップ
ハイプルスクワット
レベル: 1
12
Wプル
レベル: 1
10
マーチ
レベル: 2
S1
12
マーチ
レベル: 2
S2
12
ハイプルスクワット
レベル: 1
12
Wプル
レベル: 1
10
マーチ
レベル: 2
S1
12
マーチ
レベル: 2
S2
12
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
前腕の上の正方形
レベル: 1
R1
10
前腕の上の正方形
レベル: 1
R2
10
前腕の上の正方形
レベル: 1
R3
10
逆の板の足の外転
レベル: 2
R1
12
逆の板の足の外転
レベル: 2
R2
12
逆の板の足の外転
レベル: 2
R3
12
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 1
R1
10
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 1
R2
10
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 1
R3
10
低い引き
レベル: 1
R1
12
低い引き
レベル: 1
R2
12
低い引き
レベル: 1
R3
12
スクワット(広い足の位置)
レベル: 1
R1
15
スクワット(広い足の位置)
レベル: 1
R2
15
スクワット(広い足の位置)
レベル: 1
R3
15
ハイプル
レベル: 1
R1
12
ハイプル
レベル: 1
R2
12
ハイプル
レベル: 1
R3
12
前腕の屈曲
レベル: 1
R1
12
前腕の屈曲
レベル: 1
R2
12
前腕の屈曲
レベル: 1
R3
12
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
ハンモック-イルカ
レベル: 1
5
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R2
5
アーチャーポーズ
レベル: 1
R1
5
アーチャーポーズ
レベル: 1
R2
5
フォワードフォールド
レベル: 4
10 秒
フォワードフォールド
レベル: 5
10 秒
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