ウォームアップ
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
傾斜(肩の幅のフィート)
レベル: 1
15 秒
つま先スクワット
レベル: 1
20
ハイプル
レベル: 1
12
ネックエクステンション
レベル: 1
S1
6
ネックエクステンション
レベル: 1
S2
6
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 1
S1
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
前腕の上の正方形
レベル: 1
R1
10
前腕の上の正方形
レベル: 1
R2
10
前腕の上の正方形
レベル: 1
R3
10
逆の板の足の外転
レベル: 2
R1
12
逆の板の足の外転
レベル: 2
R2
12
逆の板の足の外転
レベル: 2
R3
12
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 1
R1
10
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 1
R2
10
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 1
R3
10
低い引き
レベル: 1
R1
12
低い引き
レベル: 1
R2
12
低い引き
レベル: 1
R3
12
スクワット(広い足の位置)
レベル: 1
R1
15
スクワット(広い足の位置)
レベル: 1
R2
15
スクワット(広い足の位置)
レベル: 1
R3
15
ハイプル
レベル: 1
R1
12
ハイプル
レベル: 1
R2
12
ハイプル
レベル: 1
R3
12
前腕の屈曲
レベル: 1
R1
12
前腕の屈曲
レベル: 1
R2
12
前腕の屈曲
レベル: 1
R3
12
クールダウン
ハンモック
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
ネックエクステンション
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
レベル: 1
R2
6
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
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