ウォームアップ
ゴルフ
レベル: 1
6
プレス
レベル: 1
12
スクワット
レベル: 1
20
バックエクステンション
レベル: 2
10
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
主な演習
スプリントスタート(交互)
レベル: 1
R1
10
スプリントスタート(交互)
レベル: 1
R2
10
スプリントスタート(交互)
レベル: 1
R3
10
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 1
R1
8
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 1
R2
8
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 1
R3
8
板
レベル: 2
R1
40 秒
板
レベル: 2
R2
40 秒
板
レベル: 2
R3
40 秒
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
R1
10
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
R2
10
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
R3
10
ナロープレス
レベル: 1
R1
10
ナロープレス
レベル: 1
R2
10
ナロープレス
レベル: 1
R3
10
前腕伸展
レベル: 1
R1
12
前腕伸展
レベル: 1
R2
12
前腕伸展
レベル: 1
R3
12
十字の前腕の屈曲
レベル: 1
R1
12
十字の前腕の屈曲
レベル: 1
R2
12
クールダウン
相撲スクワット
レベル: 2
10
フォワードフォールド
レベル: 1
10 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
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