ウォームアップ
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
壁のスライド(アンカーポイントに直面する立場)
レベル: 1
8
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S1
5
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S2
5
側面の傾き
レベル: 1
S1
6
側面の傾き
レベル: 1
S2
6
フォワードフォールド
レベル: 1
10 秒
Tストレッチ
レベル: 1
8 秒
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
主な演習
スプリントスタート(交互)
レベル: 1
R1
10
スプリントスタート(交互)
レベル: 1
R2
10
スプリントスタート(交互)
レベル: 1
R3
10
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 1
R1
8
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 1
R2
8
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 1
R3
8
板
レベル: 2
R1
40 秒
板
レベル: 2
R2
40 秒
板
レベル: 2
R3
40 秒
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
R1
10
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
R2
10
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
R3
10
ナロープレス
レベル: 1
R1
10
ナロープレス
レベル: 1
R2
10
ナロープレス
レベル: 1
R3
10
前腕伸展
レベル: 1
R1
12
前腕伸展
レベル: 1
R2
12
前腕伸展
レベル: 1
R3
12
十字の前腕の屈曲
レベル: 1
R1
12
十字の前腕の屈曲
レベル: 1
R2
12
クールダウン
Wエクステンション
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R2
5
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
レベル: 2
10
フォワードフォールド
レベル: 3
10 秒
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