ウォームアップ
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
傾斜(肩の幅のフィート)
レベル: 1
15 秒
つま先スクワット
レベル: 1
20
ハイプル
レベル: 1
12
ネックエクステンション
レベル: 1
S1
6
ネックエクステンション
レベル: 1
S2
6
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 1
S1
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
サイドランジ(交互)
レベル: 1
R1
12
サイドランジ(交互)
レベル: 1
R2
12
サイドランジ(交互)
レベル: 1
R3
12
ハイプル
レベル: 1
R1
12
ハイプル
レベル: 1
R2
12
ハイプル
レベル: 1
R3
12
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 1
R1
10
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 1
R2
10
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 1
R3
10
逆の板
レベル: 3
R1
40 秒
逆の板
レベル: 3
R2
40 秒
逆の板
レベル: 3
R3
40 秒
前腕の板に出る
レベル: 1
R1
12
前腕の板に出る
レベル: 1
R2
12
前腕の板に出る
レベル: 1
R3
12
頭上式の前腕延長
レベル: 1
R1
12
頭上式の前腕延長
レベル: 1
R2
12
頭上式の前腕延長
レベル: 1
R3
12
前腕の屈曲
レベル: 1
R1
12
前腕の屈曲
レベル: 1
R2
12
前腕の屈曲
レベル: 1
R3
12
クールダウン
肩の回転
レベル: 1
R1
8 秒
肩の回転
レベル: 1
R2
8 秒
マッサージ
レベル: 1
8
短い延長
レベル: 1
8
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
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