ウォームアップ
ハンモック
レベル: 1
8
壁のスライド(アンカーポイントに直面する立場)
レベル: 1
8
ゴルフ
レベル: 1
6
チルト
レベル: 1
8
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
L延長
レベル: 1
S1
8
L延長
レベル: 1
S2
8
側面の傾き
レベル: 1
6
主な演習
サイドランジ(交互)
レベル: 1
R1
12
サイドランジ(交互)
レベル: 1
R2
12
サイドランジ(交互)
レベル: 1
R3
12
ハイプル
レベル: 1
R1
12
ハイプル
レベル: 1
R2
12
ハイプル
レベル: 1
R3
12
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 1
R1
10
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 1
R2
10
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 1
R3
10
逆の板
レベル: 3
R1
40 秒
逆の板
レベル: 3
R2
40 秒
逆の板
レベル: 3
R3
40 秒
前腕の板に出る
レベル: 1
R1
12
前腕の板に出る
レベル: 1
R2
12
前腕の板に出る
レベル: 1
R3
12
頭上式の前腕延長
レベル: 1
R1
12
頭上式の前腕延長
レベル: 1
R2
12
頭上式の前腕延長
レベル: 1
R3
12
前腕の屈曲
レベル: 1
R1
12
前腕の屈曲
レベル: 1
R2
12
前腕の屈曲
レベル: 1
R3
12
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
ハンモック-イルカ
レベル: 1
5
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R2
5
アーチャーポーズ
レベル: 1
R1
5
アーチャーポーズ
レベル: 1
R2
5
フォワードフォールド
レベル: 4
10 秒
フォワードフォールド
レベル: 5
10 秒
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