ウォームアップ
ハンモック
レベル: 1
8
壁のスライド(アンカーポイントに直面する立場)
レベル: 1
8
ゴルフ
レベル: 1
6
チルト
レベル: 1
8
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
L延長
レベル: 1
S1
8
L延長
レベル: 1
S2
8
側面の傾き
レベル: 1
6
主な演習
負荷との回転
レベル: 1
S1
10
負荷との回転
レベル: 1
S2
10
負荷との回転
レベル: 1
S1
10
負荷との回転
レベル: 1
S2
10
ロープル(片手)
レベル: 1
S1
8
ロープル(片手)
レベル: 1
S2
8
ロープル(片手)
レベル: 1
S1
8
ロープル(片手)
レベル: 1
S2
8
ロープル(片手)
レベル: 1
S1
8
ロープル(片手)
レベル: 1
S2
8
アーチャープレス
レベル: 1
R1
10
アーチャープレス
レベル: 1
R2
10
アーチャープレス
レベル: 1
R3
10
ピストル
レベル: 1
S1
10
ピストル
レベル: 1
S2
10
ピストル
レベル: 1
S1
10
ピストル
レベル: 1
S2
10
ピストル
レベル: 1
S1
10
ピストル
レベル: 1
S2
10
前腕延長(単一の腕)
レベル: 1
S1
8
前腕延長(単一の腕)
レベル: 1
S2
8
前腕延長(単一の腕)
レベル: 1
S1
8
前腕延長(単一の腕)
レベル: 1
S2
8
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 1
S1
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 1
S2
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 1
S1
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 1
S2
12
クールダウン
マッサージ
レベル: 1
8
回転1
レベル: 1
8
長い胴のねじれの伸張
レベル: 1
R1
10 秒
長い胴のねじれの伸張
レベル: 1
R2
10 秒
ヒーローポーズ
レベル: 1
R1
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
レベル: 1
10 秒
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