ウォームアップ
ハイプルスクワット
レベル: 1
12
Wプル
レベル: 1
10
マーチ
レベル: 2
S1
12
マーチ
レベル: 2
S2
12
ハイプルスクワット
レベル: 1
12
Wプル
レベル: 1
10
マーチ
レベル: 2
S1
12
マーチ
レベル: 2
S2
12
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
負荷との回転
レベル: 1
S1
10
負荷との回転
レベル: 1
S2
10
負荷との回転
レベル: 1
S1
10
負荷との回転
レベル: 1
S2
10
ロープル(片手)
レベル: 1
S1
8
ロープル(片手)
レベル: 1
S2
8
ロープル(片手)
レベル: 1
S1
8
ロープル(片手)
レベル: 1
S2
8
ロープル(片手)
レベル: 1
S1
8
ロープル(片手)
レベル: 1
S2
8
アーチャープレス
レベル: 1
R1
10
アーチャープレス
レベル: 1
R2
10
アーチャープレス
レベル: 1
R3
10
ピストル
レベル: 1
S1
10
ピストル
レベル: 1
S2
10
ピストル
レベル: 1
S1
10
ピストル
レベル: 1
S2
10
ピストル
レベル: 1
S1
10
ピストル
レベル: 1
S2
10
前腕延長(単一の腕)
レベル: 1
S1
8
前腕延長(単一の腕)
レベル: 1
S2
8
前腕延長(単一の腕)
レベル: 1
S1
8
前腕延長(単一の腕)
レベル: 1
S2
8
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 1
S1
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 1
S2
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 1
S1
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 1
S2
12
クールダウン
Wエクステンション
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R2
5
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
レベル: 2
10
フォワードフォールド
レベル: 3
10 秒
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