ウォームアップ
ウィドミル
レベル: 1
S1
10 秒
ウィドミル
レベル: 1
S2
10 秒
ゴルフ
レベル: 2
6
サイドランジ(交互)
レベル: 2
12
蝶
レベル: 1
10
前腕の板に出る
レベル: 1
12
サイドランジストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
短い延長
レベル: 1
8
相撲スクワット
レベル: 2
10
主な演習
バックエクステンション
レベル: 2
R1
10
バックエクステンション
レベル: 2
R2
10
バックエクステンション
レベル: 2
R3
10
ミディアムプル
レベル: 1
R1
12
ミディアムプル
レベル: 1
R2
12
ミディアムプル
レベル: 1
R3
12
プレス
レベル: 1
R1
12
プレス
レベル: 1
R2
12
プレス
レベル: 1
R3
12
フロントスクワット
レベル: 1
R1
15
フロントスクワット
レベル: 1
R2
15
フロントスクワット
レベル: 1
R3
15
ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 1
R1
8
ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 1
R2
8
ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 1
R3
8
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 1
R1
12
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 1
R2
12
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 1
R3
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 1
R1
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 1
R2
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 1
R3
12
クールダウン
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
Tストレッチ
レベル: 1
8 秒
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
コメント