ウォームアップ
胚
レベル: 1
10 秒
長い胴のねじれの伸張
レベル: 1
10 秒
コサックスクワット
レベル: 1
10
ランジL
レベル: 1
6
回転1
レベル: 1
8
より低い足延長
レベル: 1
14 秒
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
レベル: 1
8
主な演習
相撲スクワット
レベル: 1
R1
15
相撲スクワット
レベル: 1
R2
15
相撲スクワット
レベル: 1
R3
15
広いグリップでプルアップ
レベル: 1
R1
6
広いグリップでプルアップ
レベル: 1
R2
6
広いグリップでプルアップ
レベル: 1
R3
6
オーバーヘッドスクワット
レベル: 1
R1
12
オーバーヘッドスクワット
レベル: 1
R2
12
オーバーヘッドスクワット
レベル: 1
R3
12
T内転
レベル: 1
R1
10
T内転
レベル: 1
R2
10
T内転
レベル: 1
R3
10
前腕の上の正方形
レベル: 2
R1
10
前腕の上の正方形
レベル: 2
R2
10
前腕の上の正方形
レベル: 2
R3
10
前腕延長立っていること
レベル: 1
R1
12
前腕延長立っていること
レベル: 1
R2
12
前腕延長立っていること
レベル: 1
R3
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 2
R1
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 2
R2
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 2
R3
12
クールダウン
ランジL
レベル: 1
R1
6
ランジL
レベル: 1
R2
6
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R2
5
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
イルカ
レベル: 1
8
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
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