ウォームアップ
ハンモック
レベル: 1
8
壁のスライド(アンカーポイントに直面する立場)
レベル: 1
8
ゴルフ
レベル: 1
6
チルト
レベル: 1
8
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
L延長
レベル: 1
S1
8
L延長
レベル: 1
S2
8
側面の傾き
レベル: 1
6
主な演習
相撲スクワット
レベル: 1
R1
15
相撲スクワット
レベル: 1
R2
15
相撲スクワット
レベル: 1
R3
15
広いグリップでプルアップ
レベル: 1
R1
6
広いグリップでプルアップ
レベル: 1
R2
6
広いグリップでプルアップ
レベル: 1
R3
6
オーバーヘッドスクワット
レベル: 1
R1
12
オーバーヘッドスクワット
レベル: 1
R2
12
オーバーヘッドスクワット
レベル: 1
R3
12
T内転
レベル: 1
R1
10
T内転
レベル: 1
R2
10
T内転
レベル: 1
R3
10
前腕の上の正方形
レベル: 2
R1
10
前腕の上の正方形
レベル: 2
R2
10
前腕の上の正方形
レベル: 2
R3
10
前腕延長立っていること
レベル: 1
R1
12
前腕延長立っていること
レベル: 1
R2
12
前腕延長立っていること
レベル: 1
R3
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 2
R1
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 2
R2
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 2
R3
12
クールダウン
ランジL
レベル: 1
R1
6
ランジL
レベル: 1
R2
6
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R2
5
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
イルカ
レベル: 1
8
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
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