ウォームアップ
シングルレッグヒップヒンジ
レベル: 1
S1
5
シングルレッグヒップヒンジ
レベル: 1
S2
5
ミディアムプル
レベル: 1
12
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 2
10
相撲スクワット
レベル: 1
10
L延長
レベル: 1
8
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
8 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
主な演習
相撲スクワット
レベル: 1
R1
15
相撲スクワット
レベル: 1
R2
15
相撲スクワット
レベル: 1
R3
15
広いグリップでプルアップ
レベル: 1
R1
6
広いグリップでプルアップ
レベル: 1
R2
6
広いグリップでプルアップ
レベル: 1
R3
6
オーバーヘッドスクワット
レベル: 1
R1
12
オーバーヘッドスクワット
レベル: 1
R2
12
オーバーヘッドスクワット
レベル: 1
R3
12
T内転
レベル: 1
R1
10
T内転
レベル: 1
R2
10
T内転
レベル: 1
R3
10
前腕の上の正方形
レベル: 2
R1
10
前腕の上の正方形
レベル: 2
R2
10
前腕の上の正方形
レベル: 2
R3
10
前腕延長立っていること
レベル: 1
R1
12
前腕延長立っていること
レベル: 1
R2
12
前腕延長立っていること
レベル: 1
R3
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 2
R1
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 2
R2
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 2
R3
12
クールダウン
ネックエクステンション
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
レベル: 1
R2
6
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
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