ウォームアップ
スクワット(広い足の位置)
レベル: 2
15
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S1
5
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S2
5
バックエクステンション
レベル: 1
10
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
スプリンタースタート
レベル: 1
S1
10
スプリンタースタート
レベル: 1
S2
10
スプリンタースタート
レベル: 1
S1
10
スプリンタースタート
レベル: 1
S2
10
回転を用いる単一の腕の引き
レベル: 1
S1
10
回転を用いる単一の腕の引き
レベル: 1
S2
10
回転を用いる単一の腕の引き
レベル: 1
S1
10
回転を用いる単一の腕の引き
レベル: 1
S2
10
アーチャー腕立て伏せ
レベル: 1
R1
10
アーチャー腕立て伏せ
レベル: 1
R2
10
アーチャー腕立て伏せ
レベル: 1
R3
10
側面の板の立っていること
レベル: 1
S1
40 秒
側面の板の立っていること
レベル: 1
S2
40 秒
側面の板の立っていること
レベル: 1
S1
40 秒
側面の板の立っていること
レベル: 1
S2
40 秒
頭上式の前腕延長(単一の腕)
レベル: 1
S1
8
頭上式の前腕延長(単一の腕)
レベル: 1
S2
8
頭上式の前腕延長(単一の腕)
レベル: 1
S1
8
頭上式の前腕延長(単一の腕)
レベル: 1
S2
8
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 1
S1
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 1
S2
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 1
S1
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 1
S2
12
クールダウン
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
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