ウォームアップ
壁のスライド(アンカーポイントに直面する立場)
レベル: 1
8
回転1
レベル: 1
8
壁のスライド(アンカーポイントに直面する立場)
レベル: 1
8
回転1
レベル: 1
8
スクワット(広い足の位置)
レベル: 1
15
板への出口
レベル: 1
12
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
スプリンタースタート
レベル: 1
S1
10
スプリンタースタート
レベル: 1
S2
10
スプリンタースタート
レベル: 1
S1
10
スプリンタースタート
レベル: 1
S2
10
回転を用いる単一の腕の引き
レベル: 1
S1
10
回転を用いる単一の腕の引き
レベル: 1
S2
10
回転を用いる単一の腕の引き
レベル: 1
S1
10
回転を用いる単一の腕の引き
レベル: 1
S2
10
アーチャー腕立て伏せ
レベル: 1
R1
10
アーチャー腕立て伏せ
レベル: 1
R2
10
アーチャー腕立て伏せ
レベル: 1
R3
10
側面の板の立っていること
レベル: 1
S1
40 秒
側面の板の立っていること
レベル: 1
S2
40 秒
側面の板の立っていること
レベル: 1
S1
40 秒
側面の板の立っていること
レベル: 1
S2
40 秒
頭上式の前腕延長(単一の腕)
レベル: 1
S1
8
頭上式の前腕延長(単一の腕)
レベル: 1
S2
8
頭上式の前腕延長(単一の腕)
レベル: 1
S1
8
頭上式の前腕延長(単一の腕)
レベル: 1
S2
8
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 1
S1
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 1
S2
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 1
S1
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 1
S2
12
クールダウン
ランジL
レベル: 1
R1
6
ランジL
レベル: 1
R2
6
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R2
5
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
イルカ
レベル: 1
8
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
コメント