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ワークアウト

シェリー・アン・フレイザー・プライス

~19 分
~228 kcal
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シェリー=アン・フレイザー=プライス(Shelly-Ann Fraser-Pryce、1986年12月27日-)は、ジャマイカの陸上競技選手。 彼女は陸上競技の歴史の中で最も偉大なスプリンターの一人と広く見なされています。

興味深い事実

非常に若い年齢から才能のあるスプリンター、彼女は学校選手権に出場し始めましたが、いつかスポーツに人生を捧げるとは思っていませんでした。 彼女が年をとるにつれて、彼女はコーチのスティーブン・フランシスの指導の下で訓練を始めました。 2008年の彼女の運動の突破口は突然で予想外でした。 北京オリンピックでは、100mで10秒78で金メダルを獲得し、5秒2の世界記録セッターウサイン-ボルトよりも30cm短い身長で、10秒73で初の世界タイトルを獲得した。

引用

あなたがどこから来ても、あなたのリソースがどのように制限されていても、何かを達成したいのであれば、あなたはそれを達成するでしょう。

ウォームアップ
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
S1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
S2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
1
レベル: 1
S1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
1
レベル: 1
S2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
S2
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
S1
10 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
S2
10 秒
主な演習
スプリンタースタート
5
レベル: 1
S1
10
スプリンタースタート
5
レベル: 1
S2
10
スプリンタースタート
5
レベル: 1
S1
10
スプリンタースタート
5
レベル: 1
S2
10
回転を用いる単一の腕の引き
5
レベル: 1
S1
10
回転を用いる単一の腕の引き
5
レベル: 1
S2
10
回転を用いる単一の腕の引き
5
レベル: 1
S1
10
回転を用いる単一の腕の引き
5
レベル: 1
S2
10
アーチャー腕立て伏せ
3
レベル: 1
R1
10
アーチャー腕立て伏せ
3
レベル: 1
R2
10
アーチャー腕立て伏せ
3
レベル: 1
R3
10
側面の板の立っていること
4
レベル: 1
S1
40 秒
側面の板の立っていること
4
レベル: 1
S2
40 秒
側面の板の立っていること
4
レベル: 1
S1
40 秒
側面の板の立っていること
4
レベル: 1
S2
40 秒
頭上式の前腕延長(単一の腕)
4
レベル: 1
S1
8
頭上式の前腕延長(単一の腕)
4
レベル: 1
S2
8
頭上式の前腕延長(単一の腕)
4
レベル: 1
S1
8
頭上式の前腕延長(単一の腕)
4
レベル: 1
S2
8
単一の腕が付いている前腕の屈曲
5
レベル: 1
S1
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
5
レベル: 1
S2
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
5
レベル: 1
S1
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
5
レベル: 1
S2
12
クールダウン
ウィドミル
1
レベル: 1
R1
10 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
R2
10 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
イルカ
1
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
イルカ
1
レベル: 1
8
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5

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