ウォームアップ
スクワット(広い足の位置)
レベル: 2
15
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S1
5
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S2
5
バックエクステンション
レベル: 1
10
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
板
レベル: 1
40 秒
逆の板
レベル: 1
40 秒
板
レベル: 1
40 秒
逆の板
レベル: 1
40 秒
板
レベル: 1
40 秒
逆の板
レベル: 1
40 秒
プレス
レベル: 1
12
低い引き
レベル: 1
12
プレス
レベル: 1
12
低い引き
レベル: 1
12
プレス
レベル: 1
12
低い引き
レベル: 1
12
スクワット
レベル: 2
20
前腕の板に出る
レベル: 1
12
スクワット
レベル: 2
20
前腕の板に出る
レベル: 1
12
スクワット
レベル: 2
20
前腕の板に出る
レベル: 1
12
前腕伸展
レベル: 1
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 1
12
前腕伸展
レベル: 1
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 1
12
前腕伸展
レベル: 1
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 1
12
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
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