ウォームアップ
壁のスライド(アンカーポイントに直面する立場)
レベル: 1
8
回転1
レベル: 1
8
壁のスライド(アンカーポイントに直面する立場)
レベル: 1
8
回転1
レベル: 1
8
スクワット(広い足の位置)
レベル: 1
15
板への出口
レベル: 1
12
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
板
レベル: 1
40 秒
逆の板
レベル: 1
40 秒
板
レベル: 1
40 秒
逆の板
レベル: 1
40 秒
板
レベル: 1
40 秒
逆の板
レベル: 1
40 秒
プレス
レベル: 1
12
低い引き
レベル: 1
12
プレス
レベル: 1
12
低い引き
レベル: 1
12
プレス
レベル: 1
12
低い引き
レベル: 1
12
スクワット
レベル: 2
20
前腕の板に出る
レベル: 1
12
スクワット
レベル: 2
20
前腕の板に出る
レベル: 1
12
スクワット
レベル: 2
20
前腕の板に出る
レベル: 1
12
前腕伸展
レベル: 1
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 1
12
前腕伸展
レベル: 1
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 1
12
前腕伸展
レベル: 1
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 1
12
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 2
10
ハンモック-イルカ
レベル: 1
5
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
アーチャーポーズ
レベル: 1
R1
5
アーチャーポーズ
レベル: 1
R2
5
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
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