ウォームアップ
ハイプルスクワット
レベル: 1
12
Wプル
レベル: 1
10
マーチ
レベル: 2
S1
12
マーチ
レベル: 2
S2
12
ハイプルスクワット
レベル: 1
12
Wプル
レベル: 1
10
マーチ
レベル: 2
S1
12
マーチ
レベル: 2
S2
12
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 1
12
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 1
8
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 1
12
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 1
8
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 1
12
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 1
8
ミディアムプル
レベル: 2
12
板の腕立て伏せ
レベル: 1
10
ミディアムプル
レベル: 2
12
板の腕立て伏せ
レベル: 1
10
ミディアムプル
レベル: 2
12
板の腕立て伏せ
レベル: 1
10
逆の板
レベル: 2
40 秒
前腕の上の正方形
レベル: 2
10
逆の板
レベル: 2
40 秒
前腕の上の正方形
レベル: 2
10
逆の板
レベル: 2
40 秒
前腕の上の正方形
レベル: 2
10
前腕延長立っていること
レベル: 1
12
十字の前腕の屈曲
レベル: 1
12
前腕延長立っていること
レベル: 1
12
十字の前腕の屈曲
レベル: 1
12
前腕延長立っていること
レベル: 1
12
十字の前腕の屈曲
レベル: 1
12
クールダウン
相撲スクワット
レベル: 2
10
フォワードフォールド
レベル: 1
10 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
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