ウォームアップ
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
傾斜(肩の幅のフィート)
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
つま先スクワット
レベル: 1
20
定期購読 必要なもの
ハイプル
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
レベル: 1
S1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
レベル: 1
S2
6
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
オーバーヘッドスクワット
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
レベル: 1
6
T内転
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
レベル: 1
6
T内転
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
レベル: 1
6
T内転
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
傾いた行進
レベル: 1
12
ヒップエクステンション
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
傾いた行進
レベル: 1
12
ヒップエクステンション
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
傾いた行進
レベル: 1
12
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 1
12
横の前腕の屈曲
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 1
12
横の前腕の屈曲
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 1
12
横の前腕の屈曲
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
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