ウォームアップ
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S2
15 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
側面の傾き
レベル: 1
S1
6
側面の傾き
レベル: 1
S2
6
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
レベル: 1
8
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
主な演習
側面の板
レベル: 1
S1
40 秒
側面の板
レベル: 1
S2
40 秒
側面の板
レベル: 1
S1
40 秒
側面の板
レベル: 1
S2
40 秒
後方突進
レベル: 2
S1
12
定期購読 必要なもの
後方突進
レベル: 2
S2
12
定期購読 必要なもの
後方突進
レベル: 2
S1
12
定期購読 必要なもの
後方突進
レベル: 2
S2
12
定期購読 必要なもの
ヒップの回転との引き
レベル: 1
S1
10
片手プレス
レベル: 1
S1
10
ヒップの回転との引き
レベル: 1
S2
10
片手プレス
レベル: 1
S2
10
ヒップの回転との引き
レベル: 1
S1
10
片手プレス
レベル: 1
S1
10
ヒップの回転との引き
レベル: 1
S2
10
片手プレス
レベル: 1
S2
10
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 1
S1
8
単一の腕が付いている前腕の屈曲(横に)
レベル: 1
S1
8
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 1
S2
8
単一の腕が付いている前腕の屈曲(横に)
レベル: 1
S2
8
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 1
S1
8
単一の腕が付いている前腕の屈曲(横に)
レベル: 1
S1
8
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 1
S2
8
単一の腕が付いている前腕の屈曲(横に)
レベル: 1
S2
8
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