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ワークアウト

ヨゼフ-イェルジ

~19 分
~228 kcal

Józef Jerzy Kukuczka(1948年3月24日生まれカトヴィツェ,ポーランド–1989年10月24日ローツェ,ネパール)はポーランドの高山と高高度の登山家でした。 彼は世界の14の8000人すべてを登る2番目の男(Reinhold Messnerの後)になりました。 彼はXV冬季オリンピックの銀オリンピック勲章を授与されました。

興味深い事実

最初は、Jerzyは高高度登山で大きな約束を示していませんでした。 標高6194mのマッキンリー山への最初の登りで、ジャージーは高山病に襲われ、その上で指を凍らせた。 この出来事が彼の触媒となり、Jerzy Kukuczkaの「反応」を引き起こしました。 ヒマラヤへの彼の次の遠征は、いくつかの二次的な山ではなく、4番目に高い8000-Lhotse(8516m)でした。 それはJerzyの8000人への最初の上昇でした。

引用

登山はチェスによく似ています-それはあなたの個人的な野心がアクションスポーツと出会う場所です。 もし私が1つ欠けていたら、私は8千人を登ることができなかったでしょう。

ウォームアップ
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
コサックスクワット
1
レベル: 1
10
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
S1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
S2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
S2
15 秒
ゴルフ
1
レベル: 2
6
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
ランジL
1
レベル: 1
6
主な演習
側面の板
1
レベル: 1
S1
40 秒
側面の板
1
レベル: 1
S2
40 秒
側面の板
1
レベル: 1
S1
40 秒
側面の板
1
レベル: 1
S2
40 秒
後方突進
4
レベル: 2
S1
12
後方突進
4
レベル: 2
S2
12
後方突進
4
レベル: 2
S1
12
後方突進
4
レベル: 2
S2
12
ヒップの回転との引き
4
レベル: 1
S1
10
片手プレス
4
レベル: 1
S1
10
ヒップの回転との引き
4
レベル: 1
S2
10
片手プレス
4
レベル: 1
S2
10
ヒップの回転との引き
4
レベル: 1
S1
10
片手プレス
4
レベル: 1
S1
10
ヒップの回転との引き
4
レベル: 1
S2
10
片手プレス
4
レベル: 1
S2
10
チェーン三頭筋延長(側面)
3
レベル: 1
S1
8
単一の腕が付いている前腕の屈曲(横に)
3
レベル: 1
S1
8
チェーン三頭筋延長(側面)
3
レベル: 1
S2
8
単一の腕が付いている前腕の屈曲(横に)
3
レベル: 1
S2
8
チェーン三頭筋延長(側面)
3
レベル: 1
S1
8
単一の腕が付いている前腕の屈曲(横に)
3
レベル: 1
S1
8
チェーン三頭筋延長(側面)
3
レベル: 1
S2
8
単一の腕が付いている前腕の屈曲(横に)
3
レベル: 1
S2
8