ウォームアップ
ネックエクステンション
レベル: 1
S1
6
ネックエクステンション
レベル: 1
S2
6
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
マッサージ
レベル: 1
8
傾斜(肩の幅のフィート)
レベル: 1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
ラウンド 1
前腕の上の正方形
レベル: 2
10
逆の板の足の外転
レベル: 2
12
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 1
10
低い引き
レベル: 1
12
ラウンド 2
前腕の上の正方形
レベル: 2
10
逆の板の足の外転
レベル: 2
12
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 1
10
低い引き
レベル: 1
12
ラウンド 3
前腕の上の正方形
レベル: 2
10
逆の板の足の外転
レベル: 2
12
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 1
10
低い引き
レベル: 1
12
ラウンド 4
スクワット(広い足の位置)
レベル: 1
15
ハイプル
レベル: 1
12
板への出口
レベル: 1
12
前腕の屈曲
レベル: 1
12
ラウンド 5
スクワット(広い足の位置)
レベル: 1
15
ハイプル
レベル: 1
12
板への出口
レベル: 1
12
前腕の屈曲
レベル: 1
12
ラウンド 6
スクワット(広い足の位置)
レベル: 1
15
ハイプル
レベル: 1
12
板への出口
レベル: 1
12
前腕の屈曲
レベル: 1
12
クールダウン
肩甲骨の可動性
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
レベル: 2
10
胚
レベル: 1
10 秒
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