ウォームアップ
ネックエクステンション
レベル: 1
S1
6
ネックエクステンション
レベル: 1
S2
6
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
マッサージ
レベル: 1
8
傾斜(肩の幅のフィート)
レベル: 1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
スプリントスタート(交互)
レベル: 1
10
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 1
8
スプリントスタート(交互)
レベル: 1
10
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 1
8
スプリントスタート(交互)
レベル: 1
10
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 1
8
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
10
ナロープレス
レベル: 1
10
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
10
ナロープレス
レベル: 1
10
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
10
ナロープレス
レベル: 1
10
ヒッププレス
レベル: 1
8
板
レベル: 2
40 秒
ヒッププレス
レベル: 1
8
板
レベル: 2
40 秒
ヒッププレス
レベル: 1
8
板
レベル: 2
40 秒
前腕伸展
レベル: 1
12
十字の前腕の屈曲
レベル: 1
12
前腕伸展
レベル: 1
12
十字の前腕の屈曲
レベル: 1
12
前腕伸展
レベル: 1
12
十字の前腕の屈曲
レベル: 1
12
クールダウン
ハンモック
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
ネックエクステンション
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
レベル: 1
R2
6
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
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