ウォームアップ
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
15 秒
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
ウィドミル
レベル: 1
S1
10 秒
ウィドミル
レベル: 1
S2
10 秒
主な演習
スプリントスタート(交互)
レベル: 1
10
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 1
8
スプリントスタート(交互)
レベル: 1
10
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 1
8
スプリントスタート(交互)
レベル: 1
10
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 1
8
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
10
ナロープレス
レベル: 1
10
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
10
ナロープレス
レベル: 1
10
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
10
ナロープレス
レベル: 1
10
ヒッププレス
レベル: 1
8
板
レベル: 2
40 秒
ヒッププレス
レベル: 1
8
板
レベル: 2
40 秒
ヒッププレス
レベル: 1
8
板
レベル: 2
40 秒
前腕伸展
レベル: 1
12
十字の前腕の屈曲
レベル: 1
12
前腕伸展
レベル: 1
12
十字の前腕の屈曲
レベル: 1
12
前腕伸展
レベル: 1
12
十字の前腕の屈曲
レベル: 1
12
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
ハンモック-イルカ
レベル: 1
5
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R2
5
アーチャーポーズ
レベル: 1
R1
5
アーチャーポーズ
レベル: 1
R2
5
フォワードフォールド
レベル: 4
10 秒
フォワードフォールド
レベル: 5
10 秒
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