ウォームアップ
スクワット(広い足の位置)
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S2
5
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
サイドランジ(交互)
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ハイプル
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
サイドランジ(交互)
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ハイプル
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
サイドランジ(交互)
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ハイプル
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
逆の板
レベル: 3
40 秒
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 5
逆の板
レベル: 3
40 秒
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 6
逆の板
レベル: 3
40 秒
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
L延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
胚
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
コメント