ウォームアップ
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
壁のスライド(アンカーポイントに直面する立場)
レベル: 1
8
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S1
5
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S2
5
側面の傾き
レベル: 1
S1
6
側面の傾き
レベル: 1
S2
6
フォワードフォールド
レベル: 1
10 秒
Tストレッチ
レベル: 1
8 秒
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
主な演習
ラウンド 1
サイドランジ(交互)
レベル: 1
12
ハイプル
レベル: 1
12
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 1
10
前腕の屈曲
レベル: 1
12
ラウンド 2
サイドランジ(交互)
レベル: 1
12
ハイプル
レベル: 1
12
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 1
10
前腕の屈曲
レベル: 1
12
ラウンド 3
サイドランジ(交互)
レベル: 1
12
ハイプル
レベル: 1
12
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 1
10
前腕の屈曲
レベル: 1
12
ラウンド 4
逆の板
レベル: 3
40 秒
前腕の板に出る
レベル: 1
12
ミディアムプル
レベル: 2
12
頭上式の前腕延長
レベル: 1
12
ラウンド 5
逆の板
レベル: 3
40 秒
前腕の板に出る
レベル: 1
12
ミディアムプル
レベル: 2
12
頭上式の前腕延長
レベル: 1
12
ラウンド 6
逆の板
レベル: 3
40 秒
前腕の板に出る
レベル: 1
12
ミディアムプル
レベル: 2
12
頭上式の前腕延長
レベル: 1
12
クールダウン
ネックエクステンション
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
レベル: 1
R2
6
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
コメント