ウォームアップ
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
傾斜(肩の幅のフィート)
レベル: 1
15 秒
つま先スクワット
レベル: 1
20
ハイプル
レベル: 1
12
ネックエクステンション
レベル: 1
S1
6
ネックエクステンション
レベル: 1
S2
6
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 1
S1
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
バックエクステンション
レベル: 2
10
I-Y-Tスライド
レベル: 1
6
バックエクステンション
レベル: 2
10
I-Y-Tスライド
レベル: 1
6
バックエクステンション
レベル: 2
10
I-Y-Tスライド
レベル: 1
6
プレス
レベル: 2
12
上腕二頭筋カール
レベル: 1
12
プレス
レベル: 2
12
上腕二頭筋カール
レベル: 1
12
プレス
レベル: 2
12
上腕二頭筋カール
レベル: 1
12
ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 1
8
クランチ
レベル: 1
12
ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 1
8
クランチ
レベル: 1
12
ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 1
8
クランチ
レベル: 1
12
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 1
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 1
12
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 1
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 1
12
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 1
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 1
12
クールダウン
Wエクステンション
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
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