ウォームアップ
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
レベル: 1
8
コサックスクワット
レベル: 1
10
傾いた行進
レベル: 1
12
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
レベル: 1
8
コサックスクワット
レベル: 1
10
傾いた行進
レベル: 1
12
Wエクステンション
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
S1
6
側面の傾き
レベル: 1
S2
6
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
ラウンド 1
相撲スクワット
レベル: 1
15
広いグリップでプルアップ
レベル: 1
6
傾いた行進
レベル: 1
12
前腕延長立っていること
レベル: 1
12
ラウンド 2
相撲スクワット
レベル: 1
15
広いグリップでプルアップ
レベル: 1
6
傾いた行進
レベル: 1
12
前腕延長立っていること
レベル: 1
12
ラウンド 3
相撲スクワット
レベル: 1
15
広いグリップでプルアップ
レベル: 1
6
傾いた行進
レベル: 1
12
前腕延長立っていること
レベル: 1
12
ラウンド 4
前腕の上の正方形
レベル: 3
10
オーバーヘッドスクワット
レベル: 1
12
T内転
レベル: 1
10
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 2
12
ラウンド 5
前腕の上の正方形
レベル: 3
10
オーバーヘッドスクワット
レベル: 1
12
T内転
レベル: 1
10
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 2
12
ラウンド 6
前腕の上の正方形
レベル: 3
10
オーバーヘッドスクワット
レベル: 1
12
T内転
レベル: 1
10
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 2
12
クールダウン
ウィドミル
レベル: 1
R1
10 秒
ウィドミル
レベル: 1
R2
10 秒
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
イルカ
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
イルカ
レベル: 1
8
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
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