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ワークアウト

アナスタシア・ブリズニュク

~20 分
~240 kcal
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アナスタシア・イリニチナ・ブリズニュク(Anastasia Ilyinichna Bliznyuk、1994年6月28日-)は、ロシアの新体操選手。 彼女は2回のオリンピックチャンピオン、世界チャンピオン、3回のヨーロッパチャンピオン、そして東京オリンピックのsivlerメダリストであり、すべてのグループのオールラウンドイベントに参加しています。

興味深い事実

アナスタシアは新体操の伝説です。 彼女は3つのオリンピックに出場し、それぞれの後にメダルを持って家に帰りました。 2012年のロンドンオリンピックと2016年のリオデジャネイロオリンピックではブリズニュクが金メダルを獲得し、2020年の東京オリンピックでは銀メダルを獲得しただけであった。 それにもかかわらず、Bliznyukはオリンピックで3つのメダルを獲得した唯一の新体操選手です。 東京オリンピックの前に、彼女は金メダルを獲得したロシアのグループからも脱落しましたが、ゲームの前に戻ってきました。 現時点では、アナスタシアは引退する予定はありません。 彼女が次のオリンピックで別のメダルを獲得した場合、彼女の記録は無敵になります。

引用

競争は私を前進させ、私はいつもより良くなりたいと思うようにします。 私はまだ改善のためのスペースがあると思います。

ウォームアップ
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
壁のスライド(アンカーポイントに直面する立場)
1
レベル: 1
8
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
S1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
S2
5
側面の傾き
1
レベル: 1
S1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
S2
6
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
主な演習
ラウンド 1
足の変更を用いる後方の突進
4
レベル: 2
12
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
2
レベル: 1
8
板の腕立て伏せ
2
レベル: 1
10
ミディアムプル
2
レベル: 2
12
前腕の上の正方形
2
レベル: 2
10
逆の板
3
レベル: 2
40 秒
前腕延長立っていること
1
レベル: 1
12
十字の前腕の屈曲
2
レベル: 1
12
ラウンド 2
足の変更を用いる後方の突進
4
レベル: 2
12
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
2
レベル: 1
8
板の腕立て伏せ
2
レベル: 1
10
ミディアムプル
2
レベル: 2
12
前腕の上の正方形
2
レベル: 2
10
逆の板
3
レベル: 2
40 秒
前腕延長立っていること
1
レベル: 1
12
十字の前腕の屈曲
2
レベル: 1
12
ラウンド 3
足の変更を用いる後方の突進
4
レベル: 2
12
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
2
レベル: 1
8
板の腕立て伏せ
2
レベル: 1
10
ミディアムプル
2
レベル: 2
12
前腕の上の正方形
2
レベル: 2
10
逆の板
3
レベル: 2
40 秒
前腕延長立っていること
1
レベル: 1
12
十字の前腕の屈曲
2
レベル: 1
12
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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