ウォームアップ
相撲スクワット
レベル: 1
10
ウィドミル
レベル: 1
S1
10 秒
ウィドミル
レベル: 1
S2
10 秒
ミディアムプル
レベル: 1
12
蝶
レベル: 1
10
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
ヒーローポーズ
レベル: 2
S1
5
ヒーローポーズ
レベル: 2
S2
5
主な演習
側面の板
レベル: 1
S1
40 秒
後方突進
レベル: 2
S1
12
側面の板
レベル: 1
S2
40 秒
後方突進
レベル: 2
S2
12
側面の板
レベル: 1
S1
40 秒
後方突進
レベル: 2
S1
12
側面の板
レベル: 1
S2
40 秒
後方突進
レベル: 2
S2
12
ヒップの回転との引き
レベル: 1
S1
10
片手プレス
レベル: 1
S1
10
ヒップの回転との引き
レベル: 1
S2
10
片手プレス
レベル: 1
S2
10
ヒップの回転との引き
レベル: 1
S1
10
片手プレス
レベル: 1
S1
10
ヒップの回転との引き
レベル: 1
S2
10
片手プレス
レベル: 1
S2
10
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 1
S1
8
単一の腕が付いている前腕の屈曲(横に)
レベル: 1
S1
8
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 1
S2
8
単一の腕が付いている前腕の屈曲(横に)
レベル: 1
S2
8
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 1
S1
8
単一の腕が付いている前腕の屈曲(横に)
レベル: 1
S1
8
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 1
S2
8
単一の腕が付いている前腕の屈曲(横に)
レベル: 1
S2
8
クールダウン
マッサージ
レベル: 1
8
Wエクステンション
レベル: 1
8
マッサージ
レベル: 1
8
Wエクステンション
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
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