ウォームアップ
ネックエクステンション
レベル: 1
S1
6
ネックエクステンション
レベル: 1
S2
6
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
マッサージ
レベル: 1
8
傾斜(肩の幅のフィート)
レベル: 1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
側面の板
レベル: 1
S1
40 秒
後方突進
レベル: 2
S1
12
側面の板
レベル: 1
S2
40 秒
後方突進
レベル: 2
S2
12
側面の板
レベル: 1
S1
40 秒
後方突進
レベル: 2
S1
12
側面の板
レベル: 1
S2
40 秒
後方突進
レベル: 2
S2
12
ヒップの回転との引き
レベル: 1
S1
10
片手プレス
レベル: 1
S1
10
ヒップの回転との引き
レベル: 1
S2
10
片手プレス
レベル: 1
S2
10
ヒップの回転との引き
レベル: 1
S1
10
片手プレス
レベル: 1
S1
10
ヒップの回転との引き
レベル: 1
S2
10
片手プレス
レベル: 1
S2
10
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 1
S1
8
単一の腕が付いている前腕の屈曲(横に)
レベル: 1
S1
8
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 1
S2
8
単一の腕が付いている前腕の屈曲(横に)
レベル: 1
S2
8
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 1
S1
8
単一の腕が付いている前腕の屈曲(横に)
レベル: 1
S1
8
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 1
S2
8
単一の腕が付いている前腕の屈曲(横に)
レベル: 1
S2
8
クールダウン
マッサージ
レベル: 1
8
Wエクステンション
レベル: 1
8
マッサージ
レベル: 1
8
Wエクステンション
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
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