ウォームアップ
ハイプルスクワット
レベル: 1
12
Wプル
レベル: 1
10
マーチ
レベル: 2
S1
12
マーチ
レベル: 2
S2
12
ハイプルスクワット
レベル: 1
12
Wプル
レベル: 1
10
マーチ
レベル: 2
S1
12
マーチ
レベル: 2
S2
12
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
オーバーヘッドスクワット
レベル: 1
12
前腕の板に出る
レベル: 2
12
オーバーヘッドスクワット
レベル: 1
12
前腕の板に出る
レベル: 2
12
オーバーヘッドスクワット
レベル: 1
12
前腕の板に出る
レベル: 2
12
広いグリップでプルアップ
レベル: 1
6
T内転
レベル: 1
10
広いグリップでプルアップ
レベル: 1
6
T内転
レベル: 1
10
広いグリップでプルアップ
レベル: 1
6
T内転
レベル: 1
10
ヒップエクステンション
レベル: 1
10
傾いた行進
レベル: 1
12
ヒップエクステンション
レベル: 1
10
傾いた行進
レベル: 1
12
ヒップエクステンション
レベル: 1
10
傾いた行進
レベル: 1
12
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 1
12
横の前腕の屈曲
レベル: 1
12
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 1
12
横の前腕の屈曲
レベル: 1
12
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 1
12
横の前腕の屈曲
レベル: 1
12
クールダウン
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
Tストレッチ
レベル: 1
8 秒
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
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