ウォームアップ
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
レベル: 1
8
コサックスクワット
レベル: 1
10
傾いた行進
レベル: 1
12
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
レベル: 1
8
コサックスクワット
レベル: 1
10
傾いた行進
レベル: 1
12
Wエクステンション
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
S1
6
側面の傾き
レベル: 1
S2
6
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
オーバーヘッドスクワット
レベル: 1
12
前腕の板に出る
レベル: 2
12
オーバーヘッドスクワット
レベル: 1
12
前腕の板に出る
レベル: 2
12
オーバーヘッドスクワット
レベル: 1
12
前腕の板に出る
レベル: 2
12
広いグリップでプルアップ
レベル: 1
6
T内転
レベル: 1
10
広いグリップでプルアップ
レベル: 1
6
T内転
レベル: 1
10
広いグリップでプルアップ
レベル: 1
6
T内転
レベル: 1
10
ヒップエクステンション
レベル: 1
10
傾いた行進
レベル: 1
12
ヒップエクステンション
レベル: 1
10
傾いた行進
レベル: 1
12
ヒップエクステンション
レベル: 1
10
傾いた行進
レベル: 1
12
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 1
12
横の前腕の屈曲
レベル: 1
12
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 1
12
横の前腕の屈曲
レベル: 1
12
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 1
12
横の前腕の屈曲
レベル: 1
12
クールダウン
マッサージ
レベル: 1
8
Wエクステンション
レベル: 1
8
マッサージ
レベル: 1
8
Wエクステンション
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
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