ウォームアップ
ヒーローポーズ
レベル: 1
S1
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 1
S2
15 秒
胚
レベル: 1
10 秒
短い延長
レベル: 1
8
コサックスクワット
レベル: 1
10
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
8 秒
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
回転2
レベル: 2
8
主な演習
ラウンド 1
前腕の上の正方形
レベル: 3
10
逆の板の足の外転
レベル: 2
12
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 1
10
低い引き
レベル: 2
12
スクワット(広い足の位置)
レベル: 1
15
ハイプル
レベル: 1
12
板への出口
レベル: 1
12
ヒッププレス
レベル: 1
8
ラウンド 2
前腕の上の正方形
レベル: 3
10
逆の板の足の外転
レベル: 2
12
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 1
10
低い引き
レベル: 2
12
スクワット(広い足の位置)
レベル: 1
15
ハイプル
レベル: 1
12
板への出口
レベル: 1
12
ヒッププレス
レベル: 1
8
ラウンド 3
前腕の上の正方形
レベル: 3
10
逆の板の足の外転
レベル: 2
12
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 1
10
低い引き
レベル: 2
12
スクワット(広い足の位置)
レベル: 1
15
ハイプル
レベル: 1
12
板への出口
レベル: 1
12
ヒッププレス
レベル: 1
8
クールダウン
相撲スクワット
レベル: 2
10
Wエクステンション
レベル: 1
8
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
レベル: 4
10 秒
相撲スクワット
レベル: 2
10
Wエクステンション
レベル: 1
8
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
レベル: 4
10 秒
コメント