ウォームアップ
ウィドミル
レベル: 1
S1
10 秒
ウィドミル
レベル: 1
S2
10 秒
ゴルフ
レベル: 2
6
サイドランジ(交互)
レベル: 2
12
蝶
レベル: 1
10
前腕の板に出る
レベル: 1
12
サイドランジストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
短い延長
レベル: 1
8
相撲スクワット
レベル: 2
10
主な演習
負荷との回転
レベル: 2
S1
10
負荷との回転
レベル: 2
S2
10
負荷との回転
レベル: 2
S1
10
負荷との回転
レベル: 2
S2
10
ロープル(片手)
レベル: 2
S1
8
箱の出版物の単一の腕
レベル: 1
S1
10
ロープル(片手)
レベル: 2
S2
8
箱の出版物の単一の腕
レベル: 1
S2
10
ロープル(片手)
レベル: 2
S1
8
箱の出版物の単一の腕
レベル: 1
S1
10
ロープル(片手)
レベル: 2
S2
8
箱の出版物の単一の腕
レベル: 1
S2
10
ピストル
レベル: 2
S1
10
ピストル
レベル: 2
S2
10
ピストル
レベル: 2
S1
10
ピストル
レベル: 2
S2
10
前腕延長(単一の腕)
レベル: 1
S1
8
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 1
S1
12
前腕延長(単一の腕)
レベル: 1
S2
8
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 1
S2
12
前腕延長(単一の腕)
レベル: 1
S1
8
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 1
S1
12
前腕延長(単一の腕)
レベル: 1
S2
8
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 1
S2
12
クールダウン
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
Tストレッチ
レベル: 1
8 秒
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
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