ウォームアップ
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
レベル: 1
8
コサックスクワット
レベル: 1
10
傾いた行進
レベル: 1
12
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
レベル: 1
8
コサックスクワット
レベル: 1
10
傾いた行進
レベル: 1
12
Wエクステンション
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
S1
6
側面の傾き
レベル: 1
S2
6
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
スプリントスタート(交互)
レベル: 2
10
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 1
8
スプリントスタート(交互)
レベル: 2
10
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 1
8
スプリントスタート(交互)
レベル: 2
10
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 1
8
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
10
ナロープレス
レベル: 1
10
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
10
ナロープレス
レベル: 1
10
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
10
ナロープレス
レベル: 1
10
ヒッププレス
レベル: 1
8
板
レベル: 2
40 秒
ヒッププレス
レベル: 1
8
板
レベル: 2
40 秒
ヒッププレス
レベル: 1
8
板
レベル: 2
40 秒
クールダウン
ウィドミル
レベル: 1
R1
10 秒
ウィドミル
レベル: 1
R2
10 秒
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
イルカ
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
イルカ
レベル: 1
8
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
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