ウォームアップ
相撲スクワット
レベル: 1
10
ウィドミル
レベル: 1
S1
10 秒
ウィドミル
レベル: 1
S2
10 秒
ミディアムプル
レベル: 1
12
蝶
レベル: 1
10
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
ヒーローポーズ
レベル: 2
S1
5
ヒーローポーズ
レベル: 2
S2
5
主な演習
スプリントスタート(交互)
レベル: 2
10
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 1
8
スプリントスタート(交互)
レベル: 2
10
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 1
8
スプリントスタート(交互)
レベル: 2
10
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 1
8
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
10
ナロープレス
レベル: 1
10
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
10
ナロープレス
レベル: 1
10
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
10
ナロープレス
レベル: 1
10
ヒッププレス
レベル: 1
8
板
レベル: 2
40 秒
ヒッププレス
レベル: 1
8
板
レベル: 2
40 秒
ヒッププレス
レベル: 1
8
板
レベル: 2
40 秒
クールダウン
マッサージ
レベル: 1
8
Wエクステンション
レベル: 1
8
マッサージ
レベル: 1
8
Wエクステンション
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
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