ウォームアップ
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
傾斜(肩の幅のフィート)
レベル: 1
15 秒
つま先スクワット
レベル: 1
20
ハイプル
レベル: 1
12
ネックエクステンション
レベル: 1
S1
6
ネックエクステンション
レベル: 1
S2
6
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 1
S1
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
ラウンド 1
サイドランジ(交互)
レベル: 2
12
ハイプル
レベル: 2
12
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 1
10
逆の板
レベル: 3
40 秒
スクワット
レベル: 3
20
前腕の板に出る
レベル: 2
12
ミディアムプル
レベル: 2
12
スクワットで胴体回転(横から)
レベル: 1
10
ラウンド 2
サイドランジ(交互)
レベル: 2
12
ハイプル
レベル: 2
12
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 1
10
逆の板
レベル: 3
40 秒
スクワット
レベル: 3
20
前腕の板に出る
レベル: 2
12
ミディアムプル
レベル: 2
12
スクワットで胴体回転(横から)
レベル: 1
10
ラウンド 3
サイドランジ(交互)
レベル: 2
12
ハイプル
レベル: 2
12
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 1
10
逆の板
レベル: 3
40 秒
スクワット
レベル: 3
20
前腕の板に出る
レベル: 2
12
ミディアムプル
レベル: 2
12
スクワットで胴体回転(横から)
レベル: 1
10
クールダウン
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
Tストレッチ
レベル: 1
8 秒
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
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