ウォームアップ
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
コサックスクワット
レベル: 1
10
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
ゴルフ
レベル: 2
6
Wエクステンション
レベル: 1
8
ランジL
レベル: 1
6
主な演習
ラウンド 1
サイドランジ(交互)
レベル: 2
12
ハイプル
レベル: 2
12
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 1
10
逆の板
レベル: 3
40 秒
スクワット
レベル: 3
20
前腕の板に出る
レベル: 2
12
ミディアムプル
レベル: 2
12
スクワットで胴体回転(横から)
レベル: 1
10
ラウンド 2
サイドランジ(交互)
レベル: 2
12
ハイプル
レベル: 2
12
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 1
10
逆の板
レベル: 3
40 秒
スクワット
レベル: 3
20
前腕の板に出る
レベル: 2
12
ミディアムプル
レベル: 2
12
スクワットで胴体回転(横から)
レベル: 1
10
ラウンド 3
サイドランジ(交互)
レベル: 2
12
ハイプル
レベル: 2
12
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 1
10
逆の板
レベル: 3
40 秒
スクワット
レベル: 3
20
前腕の板に出る
レベル: 2
12
ミディアムプル
レベル: 2
12
スクワットで胴体回転(横から)
レベル: 1
10
クールダウン
相撲スクワット
レベル: 2
10
Wエクステンション
レベル: 1
8
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
レベル: 4
10 秒
相撲スクワット
レベル: 2
10
Wエクステンション
レベル: 1
8
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
レベル: 4
10 秒
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