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ワークアウト

エロール-スペンス

~1 h.
~720 kcal
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エロル・スペンス(Errol Spence、1990年1月13日-)は、アメリカ合衆国ニューヨーク州ロングアイランド出身のプロボクサー。 彼はウェルター級とミドル級の部門で競います。

興味深い事実

エロールが3回連続の全米選手権で優勝したとき、彼は国民と報道機関の注目を集めました。 特別な左利きのボクサーであるスペンスは、戦いの初期のラウンドで相手を使い果たすことができます。 彼のstikesは彼のファンが彼らの席を取る前に対戦相手をノックアウトすることが知られています。 彼のキャリアの初めに、スペンスは8回戦い、それらのすべてで勝利し、距離の中で6つを勝ち取りました。 エロルは彼のプロとしてのキャリアの間に戦いを失ったことがないボクサーです。

引用

ボクシングの私の目的は、歴史の中で最も偉大なものの一つになりたいという願いです。

ウォームアップ
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
コサックスクワット
1
レベル: 1
10
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
S1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
S2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
S2
15 秒
ゴルフ
1
レベル: 2
6
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
ランジL
1
レベル: 1
6
主な演習
ラウンド 1
サイドランジ(交互)
3
レベル: 2
12
ハイプル
2
レベル: 2
12
板の狭いグリップ腕立て伏せ
4
レベル: 1
10
逆の板
4
レベル: 3
40 秒
スクワット
5
レベル: 3
20
前腕の板に出る
4
レベル: 2
12
ミディアムプル
2
レベル: 2
12
スクワットで胴体回転(横から)
8
レベル: 1
10
ラウンド 2
サイドランジ(交互)
3
レベル: 2
12
ハイプル
2
レベル: 2
12
板の狭いグリップ腕立て伏せ
4
レベル: 1
10
逆の板
4
レベル: 3
40 秒
スクワット
5
レベル: 3
20
前腕の板に出る
4
レベル: 2
12
ミディアムプル
2
レベル: 2
12
スクワットで胴体回転(横から)
8
レベル: 1
10
ラウンド 3
サイドランジ(交互)
3
レベル: 2
12
ハイプル
2
レベル: 2
12
板の狭いグリップ腕立て伏せ
4
レベル: 1
10
逆の板
4
レベル: 3
40 秒
スクワット
5
レベル: 3
20
前腕の板に出る
4
レベル: 2
12
ミディアムプル
2
レベル: 2
12
スクワットで胴体回転(横から)
8
レベル: 1
10
クールダウン
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 4
10 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 4
10 秒

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