ウォームアップ
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
15 秒
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
ウィドミル
レベル: 1
S1
10 秒
ウィドミル
レベル: 1
S2
10 秒
主な演習
バックエクステンション
レベル: 2
10
フロントスクワット
レベル: 2
15
バックエクステンション
レベル: 2
10
フロントスクワット
レベル: 2
15
バックエクステンション
レベル: 2
10
フロントスクワット
レベル: 2
15
プレス
レベル: 2
12
上腕二頭筋カール
レベル: 1
12
プレス
レベル: 2
12
上腕二頭筋カール
レベル: 1
12
プレス
レベル: 2
12
上腕二頭筋カール
レベル: 1
12
ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 2
8
クランチ
レベル: 1
12
ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 2
8
クランチ
レベル: 1
12
ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 2
8
クランチ
レベル: 1
12
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 1
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 2
12
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 1
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 2
12
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 1
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 2
12
クールダウン
相撲スクワット
レベル: 2
10
Wエクステンション
レベル: 1
8
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
レベル: 4
10 秒
相撲スクワット
レベル: 2
10
Wエクステンション
レベル: 1
8
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
レベル: 4
10 秒
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