ウォームアップ
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
レベル: 1
8
コサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
傾いた行進
レベル: 1
12
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
レベル: 1
8
コサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
傾いた行進
レベル: 1
12
Wエクステンション
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
S1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
S2
6
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
相撲スクワット
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
レベル: 1
6
傾いた行進
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
蝶
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
前腕の上の正方形
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
T内転
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スプリントスタート(交互)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
相撲スクワット
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
レベル: 1
6
傾いた行進
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
蝶
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
前腕の上の正方形
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
T内転
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スプリントスタート(交互)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
相撲スクワット
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
レベル: 1
6
傾いた行進
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
蝶
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
前腕の上の正方形
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
T内転
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スプリントスタート(交互)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
クールダウン
ウィドミル
レベル: 1
R1
10 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
レベル: 1
R2
10 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
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