ウォームアップ
スクワット(広い足の位置)
レベル: 2
15
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S1
5
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S2
5
バックエクステンション
レベル: 1
10
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
ラウンド 1
相撲スクワット
レベル: 2
15
広いグリップでプルアップ
レベル: 1
6
傾いた行進
レベル: 2
12
蝶
レベル: 1
10
前腕の上の正方形
レベル: 3
10
T内転
レベル: 1
10
オーバーヘッドスクワット
レベル: 2
12
スプリントスタート(交互)
レベル: 2
10
ラウンド 2
相撲スクワット
レベル: 2
15
広いグリップでプルアップ
レベル: 1
6
傾いた行進
レベル: 2
12
蝶
レベル: 1
10
前腕の上の正方形
レベル: 3
10
T内転
レベル: 1
10
オーバーヘッドスクワット
レベル: 2
12
スプリントスタート(交互)
レベル: 2
10
ラウンド 3
相撲スクワット
レベル: 2
15
広いグリップでプルアップ
レベル: 1
6
傾いた行進
レベル: 2
12
蝶
レベル: 1
10
前腕の上の正方形
レベル: 3
10
T内転
レベル: 1
10
オーバーヘッドスクワット
レベル: 2
12
スプリントスタート(交互)
レベル: 2
10
クールダウン
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
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