ウォームアップ
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
コサックスクワット
レベル: 1
10
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
ゴルフ
レベル: 2
6
Wエクステンション
レベル: 1
8
ランジL
レベル: 1
6
主な演習
板
レベル: 3
R1
40 秒
板
レベル: 3
R2
40 秒
板
レベル: 3
R3
40 秒
逆の板
レベル: 4
R1
40 秒
逆の板
レベル: 4
R2
40 秒
逆の板
レベル: 4
R3
40 秒
プレス
レベル: 3
R1
12
プレス
レベル: 3
R2
12
プレス
レベル: 3
R3
12
低い引き
レベル: 3
R1
12
低い引き
レベル: 3
R2
12
低い引き
レベル: 3
R3
12
つま先スクワット
レベル: 1
R1
20
つま先スクワット
レベル: 1
R2
20
つま先スクワット
レベル: 1
R3
20
前腕伸展
レベル: 2
R1
12
前腕伸展
レベル: 2
R2
12
前腕伸展
レベル: 2
R3
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 2
R1
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 2
R2
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 2
R3
12
クールダウン
ランジL
レベル: 1
R1
6
ランジL
レベル: 1
R2
6
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R2
5
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
イルカ
レベル: 1
8
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
コメント