ウォームアップ
回転2
レベル: 2
8
傾斜(肩の幅のフィート)
レベル: 1
15 秒
スクワット(広い足の位置)
レベル: 1
15
回転2
レベル: 2
8
傾斜(肩の幅のフィート)
レベル: 1
15 秒
スクワット(広い足の位置)
レベル: 1
15
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S2
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
板
レベル: 3
R1
40 秒
板
レベル: 3
R2
40 秒
板
レベル: 3
R3
40 秒
逆の板
レベル: 4
R1
40 秒
逆の板
レベル: 4
R2
40 秒
逆の板
レベル: 4
R3
40 秒
プレス
レベル: 3
R1
12
プレス
レベル: 3
R2
12
プレス
レベル: 3
R3
12
低い引き
レベル: 3
R1
12
低い引き
レベル: 3
R2
12
低い引き
レベル: 3
R3
12
つま先スクワット
レベル: 1
R1
20
つま先スクワット
レベル: 1
R2
20
つま先スクワット
レベル: 1
R3
20
前腕伸展
レベル: 2
R1
12
前腕伸展
レベル: 2
R2
12
前腕伸展
レベル: 2
R3
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 2
R1
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 2
R2
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 2
R3
12
クールダウン
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
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