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ワークアウト

ステファニー・グラフ

~39 分
~468 kcal
⁉️ コメント

ステファニー・マリア・シュテフィ・グラフ(Stefanie Maria'Steffi'Graf,1969年6月14日-)は、ドイツ・マンハイム出身のプロテニス選手。 グラーフが征服しなかった競争はありませんでした、彼女の業績は、22の主要なシングルタイトルを獲得したグランドスラムの達成から、オリンピックで金を取ることまでの範囲でした。

興味深い事実

ドイツの伝説Steffi Grandは、史上最高のプロテニスプレーヤーの1人と広く呼ばれています。 シュテフィ-グラフは19歳でゴールデンスラムを獲得し、今日までこのような成功を収めた唯一のシングルプレーヤー(男性または女性)のままです。 「ゴールデンスラム」は、ソーシャルメディアのソースによって造語された用語であり、同じ暦年にオリンピックの金メダルに加えて、グランドスラムの主要な4つのチャンピオンシップ(オーストリアオープン、全仏オープン、ウィンブルドン、全米オープン)すべてを獲得したときに使用されます。

引用

私はそれで育ったように私は本当にスポーツを楽しんでいます。 それは情熱です。

ウォームアップ
回転2
1
レベル: 2
8
傾斜(肩の幅のフィート)
1
レベル: 1
15 秒
スクワット(広い足の位置)
1
レベル: 1
15
回転2
1
レベル: 2
8
傾斜(肩の幅のフィート)
1
レベル: 1
15 秒
スクワット(広い足の位置)
1
レベル: 1
15
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
1
レベル: 1
S1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
1
レベル: 1
S2
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
板
3
レベル: 3
R1
40 秒
板
3
レベル: 3
R2
40 秒
板
3
レベル: 3
R3
40 秒
逆の板
5
レベル: 4
R1
40 秒
逆の板
5
レベル: 4
R2
40 秒
逆の板
5
レベル: 4
R3
40 秒
プレス
6
レベル: 3
R1
12
プレス
6
レベル: 3
R2
12
プレス
6
レベル: 3
R3
12
低い引き
6
レベル: 3
R1
12
低い引き
6
レベル: 3
R2
12
低い引き
6
レベル: 3
R3
12
つま先スクワット
6
レベル: 1
R1
20
つま先スクワット
6
レベル: 1
R2
20
つま先スクワット
6
レベル: 1
R3
20
前腕伸展
3
レベル: 2
R1
12
前腕伸展
3
レベル: 2
R2
12
前腕伸展
3
レベル: 2
R3
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
3
レベル: 2
R1
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
3
レベル: 2
R2
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
3
レベル: 2
R3
12
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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