ウォームアップ
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
レベル: 1
8
コサックスクワット
レベル: 1
10
傾いた行進
レベル: 1
12
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
レベル: 1
8
コサックスクワット
レベル: 1
10
傾いた行進
レベル: 1
12
Wエクステンション
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
S1
6
側面の傾き
レベル: 1
S2
6
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 4
R1
12
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 4
R2
12
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 4
R3
12
ミディアムプル
レベル: 3
R1
12
ミディアムプル
レベル: 3
R2
12
ミディアムプル
レベル: 3
R3
12
板の腕立て伏せ
レベル: 2
R1
10
板の腕立て伏せ
レベル: 2
R2
10
板の腕立て伏せ
レベル: 2
R3
10
ヒッププレス
レベル: 2
R1
8
ヒッププレス
レベル: 2
R2
8
ヒッププレス
レベル: 2
R3
8
カワカマス
レベル: 1
R1
12
カワカマス
レベル: 1
R2
12
カワカマス
レベル: 1
R3
12
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 2
R1
12
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 2
R2
12
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 2
R3
12
十字の前腕の屈曲
レベル: 2
R1
12
十字の前腕の屈曲
レベル: 2
R2
12
十字の前腕の屈曲
レベル: 2
R3
12
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
ハンモック-イルカ
レベル: 1
5
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R2
5
アーチャーポーズ
レベル: 1
R1
5
アーチャーポーズ
レベル: 1
R2
5
フォワードフォールド
レベル: 4
10 秒
フォワードフォールド
レベル: 5
10 秒
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