ウォームアップ
胚
レベル: 1
10 秒
長い胴のねじれの伸張
レベル: 1
10 秒
コサックスクワット
レベル: 1
10
ランジL
レベル: 1
6
回転1
レベル: 1
8
より低い足延長
レベル: 1
14 秒
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
レベル: 1
8
主な演習
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 4
R1
12
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 4
R2
12
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 4
R3
12
ミディアムプル
レベル: 3
R1
12
ミディアムプル
レベル: 3
R2
12
ミディアムプル
レベル: 3
R3
12
板の腕立て伏せ
レベル: 2
R1
10
板の腕立て伏せ
レベル: 2
R2
10
板の腕立て伏せ
レベル: 2
R3
10
ヒッププレス
レベル: 2
R1
8
ヒッププレス
レベル: 2
R2
8
ヒッププレス
レベル: 2
R3
8
カワカマス
レベル: 1
R1
12
カワカマス
レベル: 1
R2
12
カワカマス
レベル: 1
R3
12
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 2
R1
12
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 2
R2
12
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 2
R3
12
十字の前腕の屈曲
レベル: 2
R1
12
十字の前腕の屈曲
レベル: 2
R2
12
十字の前腕の屈曲
レベル: 2
R3
12
クールダウン
Wエクステンション
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R2
5
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
レベル: 2
10
フォワードフォールド
レベル: 3
10 秒
コメント