ウォームアップ
ハンモック
レベル: 1
8
壁のスライド(アンカーポイントに直面する立場)
レベル: 1
8
ゴルフ
レベル: 1
6
チルト
レベル: 1
8
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
L延長
レベル: 1
S1
8
L延長
レベル: 1
S2
8
側面の傾き
レベル: 1
6
主な演習
バックエクステンション
レベル: 3
R1
10
バックエクステンション
レベル: 3
R2
10
バックエクステンション
レベル: 3
R3
10
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
R1
15
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
R2
15
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
R3
15
パラレルグリッププルアップ
レベル: 2
R1
10
パラレルグリッププルアップ
レベル: 2
R2
10
パラレルグリッププルアップ
レベル: 2
R3
10
逆の板の足の外転
レベル: 3
R1
12
逆の板の足の外転
レベル: 3
R2
12
逆の板の足の外転
レベル: 3
R3
12
T内転
レベル: 2
R1
10
T内転
レベル: 2
R2
10
T内転
レベル: 2
R3
10
頭上式の前腕延長
レベル: 2
R1
12
頭上式の前腕延長
レベル: 2
R2
12
頭上式の前腕延長
レベル: 2
R3
12
ソウ
レベル: 1
R1
10
ソウ
レベル: 1
R2
10
ソウ
レベル: 1
R3
10
クールダウン
Wエクステンション
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R2
5
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
レベル: 2
10
フォワードフォールド
レベル: 3
10 秒
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