ウォームアップ
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S2
15 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
側面の傾き
レベル: 1
S1
6
側面の傾き
レベル: 1
S2
6
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
レベル: 1
8
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
主な演習
バックエクステンション
レベル: 3
R1
10
バックエクステンション
レベル: 3
R2
10
バックエクステンション
レベル: 3
R3
10
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
R1
15
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
R2
15
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
R3
15
パラレルグリッププルアップ
レベル: 2
R1
10
パラレルグリッププルアップ
レベル: 2
R2
10
パラレルグリッププルアップ
レベル: 2
R3
10
逆の板の足の外転
レベル: 3
R1
12
逆の板の足の外転
レベル: 3
R2
12
逆の板の足の外転
レベル: 3
R3
12
T内転
レベル: 2
R1
10
T内転
レベル: 2
R2
10
T内転
レベル: 2
R3
10
頭上式の前腕延長
レベル: 2
R1
12
頭上式の前腕延長
レベル: 2
R2
12
頭上式の前腕延長
レベル: 2
R3
12
ソウ
レベル: 1
R1
10
ソウ
レベル: 1
R2
10
ソウ
レベル: 1
R3
10
クールダウン
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
肩甲骨の可動性
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
レベル: 7
10 秒
コメント