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ワークアウト

マーク-スピッツ

~34 分
~408 kcal
⁉️ コメント

マーク・アンドリュー・スピッツ(Mark Andrew Spitz、1950年2月10日-)は、アメリカ合衆国の競泳選手であり、9回のオリンピックチャンピオンである。 彼はミュンヘンで開催された夏季オリンピックで最も成功したアスリートであり、それぞれが世界記録タイムで7つの金メダルを獲得しました。

興味深い事実

ミュンヘンで開催されたオリンピックでは、スピッツは男子100メートル自由形でマイケル-ウェンデンの後を継ぎ、オリンピックチャンピオンで世界記録保持者となった。 彼はすでに5つの金メダルを獲得しており、金メダルを獲得できないことを恐れて、レースを泳ぐことに消極的でした。 米国チームのトレーナーは、彼が今レースを離れると、他の誰かが彼の代わりに世界で最速のスイマーになるだろうと彼に言いました。 スピッツは彼のアドバイスを受け、ウェンデンの世界記録を秒単位で破った。

引用

あなたが準備に失敗した場合、あなたは失敗する準備ができています。

ウォームアップ
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
S2
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
S1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
S2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
1
レベル: 1
S1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
1
レベル: 1
S2
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
側面の傾き
1
レベル: 1
S1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
S2
6
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
1
レベル: 1
8
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
主な演習
バックエクステンション
5
レベル: 3
R1
10
バックエクステンション
5
レベル: 3
R2
10
バックエクステンション
5
レベル: 3
R3
10
フロントジャンプスクワット
9
レベル: 3
R1
15
フロントジャンプスクワット
9
レベル: 3
R2
15
フロントジャンプスクワット
9
レベル: 3
R3
15
パラレルグリッププルアップ
5
レベル: 2
R1
10
パラレルグリッププルアップ
5
レベル: 2
R2
10
パラレルグリッププルアップ
5
レベル: 2
R3
10
逆の板の足の外転
6
レベル: 3
R1
12
逆の板の足の外転
6
レベル: 3
R2
12
逆の板の足の外転
6
レベル: 3
R3
12
T内転
5
レベル: 2
R1
10
T内転
5
レベル: 2
R2
10
T内転
5
レベル: 2
R3
10
頭上式の前腕延長
5
レベル: 2
R1
12
頭上式の前腕延長
5
レベル: 2
R2
12
頭上式の前腕延長
5
レベル: 2
R3
12
ソウ
5
レベル: 1
R1
10
ソウ
5
レベル: 1
R2
10
ソウ
5
レベル: 1
R3
10
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
スクワット列4(中臀筋)
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒

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