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ワークアウト

クリスティアーノ・アヴェイロ

~16 分
~192 kcal
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クリスティアーノ・ロナウド・ドス・サントス・アヴェイロ(Cristiano Ronaldo dos Santos Aveiro、1985年2月5日-)は、ポルトガルのプロサッカー選手で、イングランドのクラブでプレーしている。 彼は3つのバロンドール賞を受賞しており、チャンピオンズリーグで史上最高の選手と記録セッターです。

興味深い事実

彼のサッカーのキャリアの始まりは、ロナウドの人生の中で最も困難な時期でした。 彼が11歳のとき、彼はスポーツのユースアカデミーに参加するためにマデイラからリスボンに移りました。 彼の両親に月に4回以上会うことができず、異なるアクセントと文化とともに、彼は完全な孤独に駆り立てました。 毎日が彼にとって非常に苦痛でした。 しかし、彼のサッカーへの関心と多大な努力は、彼があきらめることを妨げました。 彼は他の子供たちから自分の遊びについての賞賛の言葉を聞き始めました,彼はサッカーのピッチで他の誰もできなかったことをしたように.彼は ロナウドについて話すとき、彼のトレーナーは「この少年は絶対的な獣です」と言うでしょう。 スポルティングのユースチームから昇格したロナウドは、17歳で新しいチームで最初のデビューを果たしました。 18歳の時、彼はマンチェスターユナイテッドで最初のポルトガル人選手になりました。

引用

あなたが何をすべきかに興味がないなら、あなたはあなたができることを達成することは決してできません。 あなたは精神的にも肉体的にも強くなければなりません、あなたは成功する機会を得るために働かなければなりません。

ウォームアップ
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
壁のスライド(アンカーポイントに直面する立場)
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
S1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
S2
5
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
S1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
S2
6
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
主な演習
スプリントスタート(交互)
8
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
スプリントスタート(交互)
8
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
スプリントスタート(交互)
8
レベル: 3
R3
10
定期購読 必要なもの
クランチ
7
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
クランチ
7
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
クランチ
7
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
6
レベル: 2
R1
6
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
6
レベル: 2
R2
6
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
6
レベル: 2
R3
6
定期購読 必要なもの
ナロープレス
5
レベル: 2
R1
10
定期購読 必要なもの
ナロープレス
5
レベル: 2
R2
10
定期購読 必要なもの
ナロープレス
5
レベル: 2
R3
10
定期購読 必要なもの
マーチ
3
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
マーチ
3
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
マーチ
3
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
5
レベル: 2
R1
10
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
5
レベル: 2
R2
10
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
5
レベル: 2
R3
10
定期購読 必要なもの
横の前腕の屈曲
3
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
横の前腕の屈曲
3
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
横の前腕の屈曲
3
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの

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