ウォームアップ
ヒーローポーズ
レベル: 1
S1
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 1
S2
15 秒
胚
レベル: 1
10 秒
短い延長
レベル: 1
8
コサックスクワット
レベル: 1
10
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
8 秒
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
回転2
レベル: 2
8
主な演習
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
R1
10
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
R2
10
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
R3
10
クランチ
レベル: 2
R1
12
クランチ
レベル: 2
R2
12
クランチ
レベル: 2
R3
12
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
R1
6
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
R2
6
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
R3
6
ナロープレス
レベル: 2
R1
10
ナロープレス
レベル: 2
R2
10
ナロープレス
レベル: 2
R3
10
マーチ
レベル: 1
R1
12
マーチ
レベル: 1
R2
12
マーチ
レベル: 1
R3
12
ヒップエクステンション
レベル: 2
R1
10
ヒップエクステンション
レベル: 2
R2
10
ヒップエクステンション
レベル: 2
R3
10
横の前腕の屈曲
レベル: 2
R1
12
横の前腕の屈曲
レベル: 2
R2
12
横の前腕の屈曲
レベル: 2
R3
12
クールダウン
肩甲骨の可動性
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
レベル: 2
10
胚
レベル: 1
10 秒
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