ウォームアップ
スクワット(広い足の位置)
レベル: 2
15
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S1
5
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S2
5
バックエクステンション
レベル: 1
10
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
R1
10
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
R2
10
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
R3
10
クランチ
レベル: 2
R1
12
クランチ
レベル: 2
R2
12
クランチ
レベル: 2
R3
12
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
R1
6
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
R2
6
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
R3
6
ナロープレス
レベル: 2
R1
10
ナロープレス
レベル: 2
R2
10
ナロープレス
レベル: 2
R3
10
マーチ
レベル: 1
R1
12
マーチ
レベル: 1
R2
12
マーチ
レベル: 1
R3
12
ヒップエクステンション
レベル: 2
R1
10
ヒップエクステンション
レベル: 2
R2
10
ヒップエクステンション
レベル: 2
R3
10
横の前腕の屈曲
レベル: 2
R1
12
横の前腕の屈曲
レベル: 2
R2
12
横の前腕の屈曲
レベル: 2
R3
12
クールダウン
ランジL
レベル: 1
R1
6
ランジL
レベル: 1
R2
6
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R2
5
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
イルカ
レベル: 1
8
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
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