ウォームアップ
相撲スクワット
レベル: 1
10
ウィドミル
レベル: 1
S1
10 秒
ウィドミル
レベル: 1
S2
10 秒
ミディアムプル
レベル: 1
12
蝶
レベル: 1
10
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
ヒーローポーズ
レベル: 2
S1
5
ヒーローポーズ
レベル: 2
S2
5
主な演習
クワッドロップド
レベル: 1
R1
20 秒
クワッドロップド
レベル: 1
R2
20 秒
クワッドロップド
レベル: 1
R3
20 秒
逆の板の足の外転
レベル: 3
R1
12
逆の板の足の外転
レベル: 3
R2
12
逆の板の足の外転
レベル: 3
R3
12
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 2
R1
10
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 2
R2
10
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 2
R3
10
低い引き
レベル: 3
R1
12
低い引き
レベル: 3
R2
12
低い引き
レベル: 3
R3
12
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 2
R1
10
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 2
R2
10
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 2
R3
10
ハイプル
レベル: 2
R1
12
ハイプル
レベル: 2
R2
12
ハイプル
レベル: 2
R3
12
前腕の屈曲
レベル: 2
R1
12
前腕の屈曲
レベル: 2
R2
12
前腕の屈曲
レベル: 2
R3
12
クールダウン
相撲スクワット
レベル: 2
10
Wエクステンション
レベル: 1
8
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
レベル: 4
10 秒
相撲スクワット
レベル: 2
10
Wエクステンション
レベル: 1
8
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
レベル: 4
10 秒
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