ウォームアップ
シングルレッグヒップヒンジ
レベル: 1
S1
5
シングルレッグヒップヒンジ
レベル: 1
S2
5
ミディアムプル
レベル: 1
12
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 2
10
相撲スクワット
レベル: 1
10
L延長
レベル: 1
8
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
8 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
主な演習
クワッドロップド
レベル: 1
R1
20 秒
クワッドロップド
レベル: 1
R2
20 秒
クワッドロップド
レベル: 1
R3
20 秒
逆の板の足の外転
レベル: 3
R1
12
逆の板の足の外転
レベル: 3
R2
12
逆の板の足の外転
レベル: 3
R3
12
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 2
R1
10
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 2
R2
10
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 2
R3
10
低い引き
レベル: 3
R1
12
低い引き
レベル: 3
R2
12
低い引き
レベル: 3
R3
12
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 2
R1
10
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 2
R2
10
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 2
R3
10
ハイプル
レベル: 2
R1
12
ハイプル
レベル: 2
R2
12
ハイプル
レベル: 2
R3
12
前腕の屈曲
レベル: 2
R1
12
前腕の屈曲
レベル: 2
R2
12
前腕の屈曲
レベル: 2
R3
12
クールダウン
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
肩甲骨の可動性
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
レベル: 7
10 秒
コメント