ウォームアップ
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
コサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
ゴルフ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
レベル: 1
8
ランジL
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
主な演習
ヒップリフト付きサイド厚板
レベル: 1
S1
40 秒
ヒップリフト付きサイド厚板
レベル: 1
S2
40 秒
ヒップリフト付きサイド厚板
レベル: 1
S1
40 秒
ヒップリフト付きサイド厚板
レベル: 1
S2
40 秒
後方突進
レベル: 3
S1
12
定期購読 必要なもの
後方突進
レベル: 3
S2
12
定期購読 必要なもの
後方突進
レベル: 3
S1
12
定期購読 必要なもの
後方突進
レベル: 3
S2
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプル(片手)
レベル: 2
S1
8
定期購読 必要なもの
ミディアムプル(片手)
レベル: 2
S2
8
定期購読 必要なもの
ミディアムプル(片手)
レベル: 2
S1
8
定期購読 必要なもの
ミディアムプル(片手)
レベル: 2
S2
8
定期購読 必要なもの
片手プレス
レベル: 2
S1
10
定期購読 必要なもの
片手プレス
レベル: 2
S2
10
定期購読 必要なもの
片手プレス
レベル: 2
S1
10
定期購読 必要なもの
片手プレス
レベル: 2
S2
10
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 2
S1
8
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 2
S2
8
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 2
S1
8
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 2
S2
8
定期購読 必要なもの
単一の腕が付いている前腕の屈曲(横に)
レベル: 2
S1
8
定期購読 必要なもの
単一の腕が付いている前腕の屈曲(横に)
レベル: 2
S2
8
定期購読 必要なもの
単一の腕が付いている前腕の屈曲(横に)
レベル: 2
S1
8
定期購読 必要なもの
単一の腕が付いている前腕の屈曲(横に)
レベル: 2
S2
8
定期購読 必要なもの
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