ウォームアップ
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
壁のスライド(アンカーポイントに直面する立場)
レベル: 1
8
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S1
5
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S2
5
側面の傾き
レベル: 1
S1
6
側面の傾き
レベル: 1
S2
6
フォワードフォールド
レベル: 1
10 秒
Tストレッチ
レベル: 1
8 秒
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
主な演習
ヒップリフト付きサイド厚板
レベル: 1
S1
40 秒
ヒップリフト付きサイド厚板
レベル: 1
S2
40 秒
ヒップリフト付きサイド厚板
レベル: 1
S1
40 秒
ヒップリフト付きサイド厚板
レベル: 1
S2
40 秒
後方突進
レベル: 3
S1
12
後方突進
レベル: 3
S2
12
後方突進
レベル: 3
S1
12
後方突進
レベル: 3
S2
12
ミディアムプル(片手)
レベル: 2
S1
8
ミディアムプル(片手)
レベル: 2
S2
8
ミディアムプル(片手)
レベル: 2
S1
8
ミディアムプル(片手)
レベル: 2
S2
8
片手プレス
レベル: 2
S1
10
片手プレス
レベル: 2
S2
10
片手プレス
レベル: 2
S1
10
片手プレス
レベル: 2
S2
10
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 2
S1
8
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 2
S2
8
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 2
S1
8
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 2
S2
8
単一の腕が付いている前腕の屈曲(横に)
レベル: 2
S1
8
単一の腕が付いている前腕の屈曲(横に)
レベル: 2
S2
8
単一の腕が付いている前腕の屈曲(横に)
レベル: 2
S1
8
単一の腕が付いている前腕の屈曲(横に)
レベル: 2
S2
8
クールダウン
ウィドミル
レベル: 1
R1
10 秒
ウィドミル
レベル: 1
R2
10 秒
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
イルカ
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
イルカ
レベル: 1
8
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
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