ウォームアップ
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S2
15 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
側面の傾き
レベル: 1
S1
6
側面の傾き
レベル: 1
S2
6
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
レベル: 1
8
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
主な演習
ヒップリフト付きサイド厚板
レベル: 1
S1
40 秒
ヒップリフト付きサイド厚板
レベル: 1
S2
40 秒
ヒップリフト付きサイド厚板
レベル: 1
S1
40 秒
ヒップリフト付きサイド厚板
レベル: 1
S2
40 秒
後方突進
レベル: 3
S1
12
後方突進
レベル: 3
S2
12
後方突進
レベル: 3
S1
12
後方突進
レベル: 3
S2
12
ミディアムプル(片手)
レベル: 2
S1
8
ミディアムプル(片手)
レベル: 2
S2
8
ミディアムプル(片手)
レベル: 2
S1
8
ミディアムプル(片手)
レベル: 2
S2
8
片手プレス
レベル: 2
S1
10
片手プレス
レベル: 2
S2
10
片手プレス
レベル: 2
S1
10
片手プレス
レベル: 2
S2
10
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 2
S1
8
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 2
S2
8
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 2
S1
8
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 2
S2
8
単一の腕が付いている前腕の屈曲(横に)
レベル: 2
S1
8
単一の腕が付いている前腕の屈曲(横に)
レベル: 2
S2
8
単一の腕が付いている前腕の屈曲(横に)
レベル: 2
S1
8
単一の腕が付いている前腕の屈曲(横に)
レベル: 2
S2
8
クールダウン
傾斜(肩の幅のフィート)
レベル: 1
15 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
胚
レベル: 1
10 秒
相撲スクワット
レベル: 2
10
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
コメント