ウォームアップ
マーチ
レベル: 1
12
ゴルフ
レベル: 1
6
マーチ
レベル: 1
12
ゴルフ
レベル: 1
6
Wプル
レベル: 1
10
スクワット
レベル: 1
20
プレス
レベル: 1
12
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
イルカ
レベル: 1
8
より低い足延長
レベル: 1
14 秒
主な演習
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
R1
10
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
R2
10
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
R3
10
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 2
R1
8
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 2
R2
8
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 2
R3
8
板
レベル: 3
R1
40 秒
板
レベル: 3
R2
40 秒
板
レベル: 3
R3
40 秒
パラレルグリッププルアップ
レベル: 2
R1
10
パラレルグリッププルアップ
レベル: 2
R2
10
パラレルグリッププルアップ
レベル: 2
R3
10
ナロープレス
レベル: 2
R1
10
ナロープレス
レベル: 2
R2
10
ナロープレス
レベル: 2
R3
10
前腕延長立っていること
レベル: 2
R1
12
前腕延長立っていること
レベル: 2
R2
12
前腕延長立っていること
レベル: 2
R3
12
十字の前腕の屈曲
レベル: 2
R1
12
十字の前腕の屈曲
レベル: 2
R2
12
十字の前腕の屈曲
レベル: 2
R3
12
クールダウン
傾斜(肩の幅のフィート)
レベル: 1
15 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
胚
レベル: 1
10 秒
相撲スクワット
レベル: 2
10
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
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