ウォームアップ
ヒーローポーズ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
胚
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
短い延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
コサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
8 秒
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
回転2
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
主な演習
サイドランジ(交互)
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
サイドランジ(交互)
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
サイドランジ(交互)
レベル: 3
R3
12
定期購読 必要なもの
ハイプル
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
ハイプル
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
ハイプル
レベル: 3
R3
12
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 2
R1
10
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 2
R2
10
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 2
R3
10
ヒッププレス
レベル: 2
R1
8
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
レベル: 2
R2
8
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
レベル: 2
R3
8
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
レベル: 3
R3
12
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
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