ウォームアップ
ハンモック
レベル: 1
8
壁のスライド(アンカーポイントに直面する立場)
レベル: 1
8
ゴルフ
レベル: 1
6
チルト
レベル: 1
8
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
L延長
レベル: 1
S1
8
L延長
レベル: 1
S2
8
側面の傾き
レベル: 1
6
主な演習
負荷との回転
レベル: 3
S1
10
負荷との回転
レベル: 3
S2
10
負荷との回転
レベル: 3
S1
10
負荷との回転
レベル: 3
S2
10
ロープル(片手)
レベル: 2
S1
8
ロープル(片手)
レベル: 2
S2
8
ロープル(片手)
レベル: 2
S1
8
ロープル(片手)
レベル: 2
S2
8
箱の出版物の単一の腕
レベル: 1
S1
10
箱の出版物の単一の腕
レベル: 1
S2
10
箱の出版物の単一の腕
レベル: 1
S1
10
箱の出版物の単一の腕
レベル: 1
S2
10
ピストル
レベル: 3
S1
10
ピストル
レベル: 3
S2
10
ピストル
レベル: 3
S1
10
ピストル
レベル: 3
S2
10
前腕延長(単一の腕)
レベル: 2
S1
8
前腕延長(単一の腕)
レベル: 2
S2
8
前腕延長(単一の腕)
レベル: 2
S1
8
前腕延長(単一の腕)
レベル: 2
S2
8
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 2
S1
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 2
S2
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 2
S1
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 2
S2
12
クールダウン
Wエクステンション
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R2
5
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
レベル: 2
10
フォワードフォールド
レベル: 3
10 秒
コメント