ウォームアップ
回転2
レベル: 2
8
傾斜(肩の幅のフィート)
レベル: 1
15 秒
スクワット(広い足の位置)
レベル: 1
15
回転2
レベル: 2
8
傾斜(肩の幅のフィート)
レベル: 1
15 秒
スクワット(広い足の位置)
レベル: 1
15
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S2
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
負荷との回転
レベル: 3
S1
10
負荷との回転
レベル: 3
S2
10
負荷との回転
レベル: 3
S1
10
負荷との回転
レベル: 3
S2
10
ロープル(片手)
レベル: 2
S1
8
ロープル(片手)
レベル: 2
S2
8
ロープル(片手)
レベル: 2
S1
8
ロープル(片手)
レベル: 2
S2
8
箱の出版物の単一の腕
レベル: 1
S1
10
箱の出版物の単一の腕
レベル: 1
S2
10
箱の出版物の単一の腕
レベル: 1
S1
10
箱の出版物の単一の腕
レベル: 1
S2
10
ピストル
レベル: 3
S1
10
ピストル
レベル: 3
S2
10
ピストル
レベル: 3
S1
10
ピストル
レベル: 3
S2
10
前腕延長(単一の腕)
レベル: 2
S1
8
前腕延長(単一の腕)
レベル: 2
S2
8
前腕延長(単一の腕)
レベル: 2
S1
8
前腕延長(単一の腕)
レベル: 2
S2
8
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 2
S1
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 2
S2
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 2
S1
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 2
S2
12
クールダウン
相撲スクワット
レベル: 2
10
フォワードフォールド
レベル: 1
10 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
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