ウォームアップ
胚
レベル: 1
10 秒
長い胴のねじれの伸張
レベル: 1
10 秒
コサックスクワット
レベル: 1
10
ランジL
レベル: 1
6
回転1
レベル: 1
8
より低い足延長
レベル: 1
14 秒
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
レベル: 1
8
主な演習
クランチ
レベル: 2
R1
12
クランチ
レベル: 2
R2
12
クランチ
レベル: 2
R3
12
ミディアムプル
レベル: 3
R1
12
ミディアムプル
レベル: 3
R2
12
ミディアムプル
レベル: 3
R3
12
プレス
レベル: 3
R1
12
プレス
レベル: 3
R2
12
プレス
レベル: 3
R3
12
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
R1
15
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
R2
15
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
R3
15
ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 2
R1
8
ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 2
R2
8
ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 2
R3
8
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 2
R1
12
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 2
R2
12
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 2
R3
12
横の前腕の屈曲
レベル: 2
R1
12
横の前腕の屈曲
レベル: 2
R2
12
横の前腕の屈曲
レベル: 2
R3
12
クールダウン
マッサージ
レベル: 1
8
Wエクステンション
レベル: 1
8
マッサージ
レベル: 1
8
Wエクステンション
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
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