ウォームアップ
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
壁のスライド(アンカーポイントに直面する立場)
レベル: 1
8
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S1
5
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S2
5
側面の傾き
レベル: 1
S1
6
側面の傾き
レベル: 1
S2
6
フォワードフォールド
レベル: 1
10 秒
Tストレッチ
レベル: 1
8 秒
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
主な演習
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 4
R1
12
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 4
R2
12
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 4
R3
12
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
R1
6
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
R2
6
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
R3
6
Y-拉致
レベル: 1
R1
10
Y-拉致
レベル: 1
R2
10
Y-拉致
レベル: 1
R3
10
アーチャープレス
レベル: 2
R1
10
アーチャープレス
レベル: 2
R2
10
アーチャープレス
レベル: 2
R3
10
クワッドロップド
レベル: 1
R1
20 秒
クワッドロップド
レベル: 1
R2
20 秒
クワッドロップド
レベル: 1
R3
20 秒
前腕延長立っていること
レベル: 2
R1
12
前腕延長立っていること
レベル: 2
R2
12
前腕延長立っていること
レベル: 2
R3
12
前腕の屈曲
レベル: 2
R1
12
前腕の屈曲
レベル: 2
R2
12
前腕の屈曲
レベル: 2
R3
12
クールダウン
ランジL
レベル: 1
R1
6
ランジL
レベル: 1
R2
6
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R2
5
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
イルカ
レベル: 1
8
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
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