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ワークアウト

デイブ・スコット

~20 分
~240 kcal
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デイブ・スコット(Dave Scott、1954年1月4日-)は、アメリカ合衆国のプロトライアスロン選手であり、アイアンマンの世界チャンピオンである。 彼は彼の優れたレースパフォーマンスとアイアンマントライアスロンでの記録的な数の勝利のために「男」というニックネームで知られています。

興味深い事実

デイブは自分自身に目標を設定しました-彼は11時間を終えた最初のトライアスロン選手でした, 10:30, 10, 9:30, 9 と8:30ポイント。 彼にとって不可能なことは何もありませんでした。 スコットがアイアンマンのためにしたことは誰もできなかった 彼は6回世界チャンピオンに選ばれました。 コナでの1994年のチャンピオンシップでさえ、40歳で、スコットは2位に終わりました。

引用

自分のために目標を設定し、それを達成することができれば、あなたはあなたのレースに勝っています。 あなたの目標は、あなたのパフォーマンスを向上させるために、最初に来るか、単にレースを終了することができます。

ウォームアップ
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
S1
5
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
S2
5
ミディアムプル
1
レベル: 1
12
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
相撲スクワット
1
レベル: 1
10
L延長
1
レベル: 1
8
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
主な演習
スプリンタースタート
7
レベル: 2
S1
10
スプリンタースタート
7
レベル: 2
S2
10
スプリンタースタート
7
レベル: 2
S1
10
スプリンタースタート
7
レベル: 2
S2
10
回転を用いる単一の腕の引き
7
レベル: 2
S1
10
回転を用いる単一の腕の引き
7
レベル: 2
S2
10
回転を用いる単一の腕の引き
7
レベル: 2
S1
10
回転を用いる単一の腕の引き
7
レベル: 2
S2
10
一つは、回転と腕立て伏せを持っていた
1
レベル: 1
S1
10
一つは、回転と腕立て伏せを持っていた
1
レベル: 1
S2
10
一つは、回転と腕立て伏せを持っていた
1
レベル: 1
S1
10
一つは、回転と腕立て伏せを持っていた
1
レベル: 1
S2
10
側面の板の立っていること
6
レベル: 2
S1
40 秒
側面の板の立っていること
6
レベル: 2
S2
40 秒
側面の板の立っていること
6
レベル: 2
S1
40 秒
側面の板の立っていること
6
レベル: 2
S2
40 秒
頭上式の前腕延長(単一の腕)
6
レベル: 2
S1
8
頭上式の前腕延長(単一の腕)
6
レベル: 2
S2
8
頭上式の前腕延長(単一の腕)
6
レベル: 2
S1
8
頭上式の前腕延長(単一の腕)
6
レベル: 2
S2
8
単一の腕が付いている前腕の屈曲
6
レベル: 2
S1
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
6
レベル: 2
S2
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
6
レベル: 2
S1
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
6
レベル: 2
S2
12
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
スクワット列4(中臀筋)
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒

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