ウォームアップ
シングルレッグヒップヒンジ
レベル: 1
S1
5
シングルレッグヒップヒンジ
レベル: 1
S2
5
ミディアムプル
レベル: 1
12
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 2
10
相撲スクワット
レベル: 1
10
L延長
レベル: 1
8
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
8 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
主な演習
スプリンタースタート
レベル: 2
S1
10
スプリンタースタート
レベル: 2
S2
10
スプリンタースタート
レベル: 2
S1
10
スプリンタースタート
レベル: 2
S2
10
回転を用いる単一の腕の引き
レベル: 2
S1
10
回転を用いる単一の腕の引き
レベル: 2
S2
10
回転を用いる単一の腕の引き
レベル: 2
S1
10
回転を用いる単一の腕の引き
レベル: 2
S2
10
一つは、回転と腕立て伏せを持っていた
レベル: 1
S1
10
一つは、回転と腕立て伏せを持っていた
レベル: 1
S2
10
一つは、回転と腕立て伏せを持っていた
レベル: 1
S1
10
一つは、回転と腕立て伏せを持っていた
レベル: 1
S2
10
側面の板の立っていること
レベル: 2
S1
40 秒
側面の板の立っていること
レベル: 2
S2
40 秒
側面の板の立っていること
レベル: 2
S1
40 秒
側面の板の立っていること
レベル: 2
S2
40 秒
頭上式の前腕延長(単一の腕)
レベル: 2
S1
8
頭上式の前腕延長(単一の腕)
レベル: 2
S2
8
頭上式の前腕延長(単一の腕)
レベル: 2
S1
8
頭上式の前腕延長(単一の腕)
レベル: 2
S2
8
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 2
S1
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 2
S2
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 2
S1
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 2
S2
12
クールダウン
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
肩甲骨の可動性
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
レベル: 7
10 秒
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