ウォームアップ
相撲スクワット
レベル: 1
10
ウィドミル
レベル: 1
S1
10 秒
ウィドミル
レベル: 1
S2
10 秒
ミディアムプル
レベル: 1
12
蝶
レベル: 1
10
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
ヒーローポーズ
レベル: 2
S1
5
ヒーローポーズ
レベル: 2
S2
5
主な演習
板
レベル: 3
40 秒
逆の板
レベル: 4
40 秒
板
レベル: 3
40 秒
逆の板
レベル: 4
40 秒
板
レベル: 3
40 秒
逆の板
レベル: 4
40 秒
プレス
レベル: 3
12
低い引き
レベル: 3
12
プレス
レベル: 3
12
低い引き
レベル: 3
12
プレス
レベル: 3
12
低い引き
レベル: 3
12
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 2
10
蝶
レベル: 1
10
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 2
10
蝶
レベル: 1
10
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 2
10
蝶
レベル: 1
10
前腕伸展
レベル: 2
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 2
12
前腕伸展
レベル: 2
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 2
12
前腕伸展
レベル: 2
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 2
12
クールダウン
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
肩甲骨の可動性
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
レベル: 7
10 秒
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