ウォームアップ
壁のスライド(アンカーポイントに直面する立場)
レベル: 1
8
回転1
レベル: 1
8
壁のスライド(アンカーポイントに直面する立場)
レベル: 1
8
回転1
レベル: 1
8
スクワット(広い足の位置)
レベル: 1
15
板への出口
レベル: 1
12
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
板
レベル: 3
40 秒
逆の板
レベル: 4
40 秒
板
レベル: 3
40 秒
逆の板
レベル: 4
40 秒
板
レベル: 3
40 秒
逆の板
レベル: 4
40 秒
プレス
レベル: 3
12
低い引き
レベル: 3
12
プレス
レベル: 3
12
低い引き
レベル: 3
12
プレス
レベル: 3
12
低い引き
レベル: 3
12
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 2
10
蝶
レベル: 1
10
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 2
10
蝶
レベル: 1
10
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 2
10
蝶
レベル: 1
10
前腕伸展
レベル: 2
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 2
12
前腕伸展
レベル: 2
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 2
12
前腕伸展
レベル: 2
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 2
12
クールダウン
マッサージ
レベル: 1
8
回転1
レベル: 1
8
長い胴のねじれの伸張
レベル: 1
R1
10 秒
長い胴のねじれの伸張
レベル: 1
R2
10 秒
ヒーローポーズ
レベル: 1
R1
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
レベル: 1
10 秒
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