ウォームアップ
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
15 秒
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
ウィドミル
レベル: 1
S1
10 秒
ウィドミル
レベル: 1
S2
10 秒
主な演習
ラウンド 1
ソウ
レベル: 1
10
逆の板の足の外転
レベル: 3
12
パラレルグリッププルアップ
レベル: 2
10
T内転
レベル: 2
10
ラウンド 2
ソウ
レベル: 1
10
逆の板の足の外転
レベル: 3
12
パラレルグリッププルアップ
レベル: 2
10
T内転
レベル: 2
10
ラウンド 3
ソウ
レベル: 1
10
逆の板の足の外転
レベル: 3
12
パラレルグリッププルアップ
レベル: 2
10
T内転
レベル: 2
10
ラウンド 4
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
15
バックエクステンション
レベル: 3
10
頭上式の前腕延長
レベル: 2
12
前腕の屈曲
レベル: 2
12
ラウンド 5
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
15
バックエクステンション
レベル: 3
10
頭上式の前腕延長
レベル: 2
12
前腕の屈曲
レベル: 2
12
ラウンド 6
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
15
バックエクステンション
レベル: 3
10
頭上式の前腕延長
レベル: 2
12
前腕の屈曲
レベル: 2
12
クールダウン
相撲スクワット
レベル: 2
10
フォワードフォールド
レベル: 1
10 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
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