ウォームアップ
ハンモック
レベル: 1
8
壁のスライド(アンカーポイントに直面する立場)
レベル: 1
8
ゴルフ
レベル: 1
6
チルト
レベル: 1
8
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
L延長
レベル: 1
S1
8
L延長
レベル: 1
S2
8
側面の傾き
レベル: 1
6
主な演習
ラウンド 1
ソウ
レベル: 1
10
逆の板の足の外転
レベル: 3
12
パラレルグリッププルアップ
レベル: 2
10
T内転
レベル: 2
10
ラウンド 2
ソウ
レベル: 1
10
逆の板の足の外転
レベル: 3
12
パラレルグリッププルアップ
レベル: 2
10
T内転
レベル: 2
10
ラウンド 3
ソウ
レベル: 1
10
逆の板の足の外転
レベル: 3
12
パラレルグリッププルアップ
レベル: 2
10
T内転
レベル: 2
10
ラウンド 4
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
15
バックエクステンション
レベル: 3
10
頭上式の前腕延長
レベル: 2
12
前腕の屈曲
レベル: 2
12
ラウンド 5
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
15
バックエクステンション
レベル: 3
10
頭上式の前腕延長
レベル: 2
12
前腕の屈曲
レベル: 2
12
ラウンド 6
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
15
バックエクステンション
レベル: 3
10
頭上式の前腕延長
レベル: 2
12
前腕の屈曲
レベル: 2
12
クールダウン
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
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