ウォームアップ
スクワット(広い足の位置)
レベル: 2
15
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S1
5
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S2
5
バックエクステンション
レベル: 1
10
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
ラウンド 1
ソウ
レベル: 1
10
逆の板の足の外転
レベル: 3
12
パラレルグリッププルアップ
レベル: 2
10
T内転
レベル: 2
10
ラウンド 2
ソウ
レベル: 1
10
逆の板の足の外転
レベル: 3
12
パラレルグリッププルアップ
レベル: 2
10
T内転
レベル: 2
10
ラウンド 3
ソウ
レベル: 1
10
逆の板の足の外転
レベル: 3
12
パラレルグリッププルアップ
レベル: 2
10
T内転
レベル: 2
10
ラウンド 4
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
15
バックエクステンション
レベル: 3
10
頭上式の前腕延長
レベル: 2
12
前腕の屈曲
レベル: 2
12
ラウンド 5
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
15
バックエクステンション
レベル: 3
10
頭上式の前腕延長
レベル: 2
12
前腕の屈曲
レベル: 2
12
ラウンド 6
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
15
バックエクステンション
レベル: 3
10
頭上式の前腕延長
レベル: 2
12
前腕の屈曲
レベル: 2
12
クールダウン
傾斜(肩の幅のフィート)
レベル: 1
15 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
胚
レベル: 1
10 秒
相撲スクワット
レベル: 2
10
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
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