ウォームアップ
相撲スクワット
レベル: 1
10
ウィドミル
レベル: 1
S1
10 秒
ウィドミル
レベル: 1
S2
10 秒
ミディアムプル
レベル: 1
12
蝶
レベル: 1
10
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
ヒーローポーズ
レベル: 2
S1
5
ヒーローポーズ
レベル: 2
S2
5
主な演習
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
10
ヒップエクステンション
レベル: 2
10
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
10
ヒップエクステンション
レベル: 2
10
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
10
ヒップエクステンション
レベル: 2
10
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
6
ナロープレス
レベル: 2
10
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
6
ナロープレス
レベル: 2
10
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
6
ナロープレス
レベル: 2
10
クランチ
レベル: 2
12
マーチ
レベル: 1
12
クランチ
レベル: 2
12
マーチ
レベル: 1
12
クランチ
レベル: 2
12
マーチ
レベル: 1
12
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 2
12
横の前腕の屈曲
レベル: 2
12
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 2
12
横の前腕の屈曲
レベル: 2
12
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 2
12
横の前腕の屈曲
レベル: 2
12
クールダウン
相撲スクワット
レベル: 2
10
Wエクステンション
レベル: 1
8
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
レベル: 4
10 秒
相撲スクワット
レベル: 2
10
Wエクステンション
レベル: 1
8
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
レベル: 4
10 秒
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