ウォームアップ
ウィドミル
レベル: 1
S1
10 秒
ウィドミル
レベル: 1
S2
10 秒
ゴルフ
レベル: 2
6
サイドランジ(交互)
レベル: 2
12
蝶
レベル: 1
10
前腕の板に出る
レベル: 1
12
サイドランジストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
短い延長
レベル: 1
8
相撲スクワット
レベル: 2
10
主な演習
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
10
ヒップエクステンション
レベル: 2
10
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
10
ヒップエクステンション
レベル: 2
10
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
10
ヒップエクステンション
レベル: 2
10
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
6
ナロープレス
レベル: 2
10
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
6
ナロープレス
レベル: 2
10
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
6
ナロープレス
レベル: 2
10
クランチ
レベル: 2
12
マーチ
レベル: 1
12
クランチ
レベル: 2
12
マーチ
レベル: 1
12
クランチ
レベル: 2
12
マーチ
レベル: 1
12
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 2
12
横の前腕の屈曲
レベル: 2
12
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 2
12
横の前腕の屈曲
レベル: 2
12
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 2
12
横の前腕の屈曲
レベル: 2
12
クールダウン
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
Tストレッチ
レベル: 1
8 秒
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
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