ウォームアップ
壁のスライド(アンカーポイントに直面する立場)
レベル: 1
8
回転1
レベル: 1
8
壁のスライド(アンカーポイントに直面する立場)
レベル: 1
8
回転1
レベル: 1
8
スクワット(広い足の位置)
レベル: 1
15
板への出口
レベル: 1
12
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
ヒップリフト付きサイド厚板
レベル: 1
S1
40 秒
逆の板のhinch
レベル: 1
S1
8
ヒップリフト付きサイド厚板
レベル: 1
S2
40 秒
逆の板のhinch
レベル: 1
S2
8
ヒップリフト付きサイド厚板
レベル: 1
S1
40 秒
逆の板のhinch
レベル: 1
S1
8
ヒップリフト付きサイド厚板
レベル: 1
S2
40 秒
逆の板のhinch
レベル: 1
S2
8
ミディアムプル(片手)
レベル: 2
S1
8
片手プレス
レベル: 2
S1
10
ミディアムプル(片手)
レベル: 2
S2
8
片手プレス
レベル: 2
S2
10
ミディアムプル(片手)
レベル: 2
S1
8
片手プレス
レベル: 2
S1
10
ミディアムプル(片手)
レベル: 2
S2
8
片手プレス
レベル: 2
S2
10
後方突進
レベル: 4
S1
12
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 2
S1
8
後方突進
レベル: 4
S2
12
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 2
S2
8
後方突進
レベル: 4
S1
12
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 2
S1
8
後方突進
レベル: 4
S2
12
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 2
S2
8
クールダウン
相撲スクワット
レベル: 2
10
フォワードフォールド
レベル: 1
10 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
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