ウォームアップ
スクワット(広い足の位置)
レベル: 2
15
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S1
5
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S2
5
バックエクステンション
レベル: 1
10
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
ヒップリフト付きサイド厚板
レベル: 1
S1
40 秒
逆の板のhinch
レベル: 1
S1
8
ヒップリフト付きサイド厚板
レベル: 1
S2
40 秒
逆の板のhinch
レベル: 1
S2
8
ヒップリフト付きサイド厚板
レベル: 1
S1
40 秒
逆の板のhinch
レベル: 1
S1
8
ヒップリフト付きサイド厚板
レベル: 1
S2
40 秒
逆の板のhinch
レベル: 1
S2
8
ミディアムプル(片手)
レベル: 2
S1
8
片手プレス
レベル: 2
S1
10
ミディアムプル(片手)
レベル: 2
S2
8
片手プレス
レベル: 2
S2
10
ミディアムプル(片手)
レベル: 2
S1
8
片手プレス
レベル: 2
S1
10
ミディアムプル(片手)
レベル: 2
S2
8
片手プレス
レベル: 2
S2
10
後方突進
レベル: 4
S1
12
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 2
S1
8
後方突進
レベル: 4
S2
12
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 2
S2
8
後方突進
レベル: 4
S1
12
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 2
S1
8
後方突進
レベル: 4
S2
12
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 2
S2
8
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 2
10
ハンモック-イルカ
レベル: 1
5
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
アーチャーポーズ
レベル: 1
R1
5
アーチャーポーズ
レベル: 1
R2
5
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
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