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ワークアウト

ノバク-ジョコビッチ

~19 分
~228 kcal

ノバク・ジョコビッチ(Novak Djokovic、1987年5月22日-)は、セルビアのプロテニス選手。 彼は広くすべての時間の偉大なテニス選手の一人とみなされています。 彼は21のグランドスラム男子シングルスのタイトルを獲得しています。

興味深い事実

彼のユニークな堅さで、ノバックはウィンブルドン決勝でニック・キルギオスを破り、彼の21回目のグランドスラムシングルタイトルを獲得しました。 ウィンブルドン選手権の彼の最初の主要な決勝に達したキルギスは、ストレートセットでジョコビッチを破って、主要な選手としてスタートしました。 しかし、ジョコビッチは第三セットの終わりにリードを取ることができ、その後、持続的な強さと永続的な規律の彼の署名の組み合わせを使用して、キ 「私はこのトーナメントが私の家族と私にとってどれほど意味があるかを説明する言葉はありません」-彼はトロフィーを胸の近くに持って言った。

引用

物理的および精神的な制限は、人間が完全に彼らの可能性に到達することを防ぎます。

ウォームアップ
ネックエクステンション
1
レベル: 1
S1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
S2
6
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
マッサージ
1
レベル: 1
8
傾斜(肩の幅のフィート)
1
レベル: 1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
S2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
1
レベル: 1
S1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
1
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
ヒップリフト付きサイド厚板
2
レベル: 1
S1
40 秒
逆の板のhinch
4
レベル: 1
S1
8
ヒップリフト付きサイド厚板
2
レベル: 1
S2
40 秒
逆の板のhinch
4
レベル: 1
S2
8
ヒップリフト付きサイド厚板
2
レベル: 1
S1
40 秒
逆の板のhinch
4
レベル: 1
S1
8
ヒップリフト付きサイド厚板
2
レベル: 1
S2
40 秒
逆の板のhinch
4
レベル: 1
S2
8
ミディアムプル(片手)
4
レベル: 2
S1
8
片手プレス
6
レベル: 2
S1
10
ミディアムプル(片手)
4
レベル: 2
S2
8
片手プレス
6
レベル: 2
S2
10
ミディアムプル(片手)
4
レベル: 2
S1
8
片手プレス
6
レベル: 2
S1
10
ミディアムプル(片手)
4
レベル: 2
S2
8
片手プレス
6
レベル: 2
S2
10
後方突進
6
レベル: 4
S1
12
チェーン三頭筋延長(側面)
5
レベル: 2
S1
8
後方突進
6
レベル: 4
S2
12
チェーン三頭筋延長(側面)
5
レベル: 2
S2
8
後方突進
6
レベル: 4
S1
12
チェーン三頭筋延長(側面)
5
レベル: 2
S1
8
後方突進
6
レベル: 4
S2
12
チェーン三頭筋延長(側面)
5
レベル: 2
S2
8